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减缓坐骨神经痛6伸展运动!躺着就能做!
时尚运动2019-09-05

当坐骨神经痛开始发作时,灼热的疼痛、刺痛感或是麻痺感从下背部延伸到你的其中一只脚,确实会使人亟欲寻找解决疼痛的方法。以下介绍简单的伸展动作,不仅可以降低坐骨神经

深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单
时尚运动2019-09-05

一定要做深蹲的7个理由 健身能做的动作不少,为什幺深蹲特别重要?因为深蹲相较于其他动作,有更多的不可取代性: 深蹲非常实用。深蹲是健康生活型态里出现率

重训新手必看!健身狂魔帮你整理新手重训菜单
时尚运动2019-09-05

初学者先从BIG3开始吧 重训初学者一开始最需要的练习就是BIG3(深蹲、硬举、仰卧推举)。刚开始重训的一年内,是肌肉量增加的效率最高的时候。 只要在最初的

骨盆前倾让小腹凸凸!1招矫正治腰痛
时尚运动2019-09-05

明明体重正常、手臂大腿不算胖,却有个凸腹怎幺瘦都瘦不下来?这可能是骨盘前倾的徵兆!姿势不良、爱穿高跟鞋,身体缺乏肌肉,都是骨盘前倾的好发族群,长久下来给予脊椎压

肩颈痠痛到受不了,3个步骤快速消除痠痛
时尚运动2019-09-05

长期坐着工作,你是不是也有肩膀痠痛的问题呢?其实造成肩膀痠痛的其中一个原因,是因为脖子的活动遭到限制,颈部肌肉僵硬带来的不舒服感。此时,你的颈部不一定会有感觉,

放鬆颈椎酸痛自然好!复健医师4招自己轻鬆完成
时尚运动2019-09-05

如何正确低头?下巴先微内收,再将头往下旋。每半小时就起来活动身体及肩颈。很多人低头反而是脖子往前伸是不对的。 你的头在脖子的什幺位置?训练头的

改善睡眠、热潮红,更年期女性2天要做1次这件事
时尚运动2019-09-05

更年期不是疾病,是女性必经生命历程 停经和更年期,是女性必经的生命历程,它并不是疾病,但这段期间的不适症状却严重影响女性的日常生活。 停经是指因卵巢

正港边睡边瘦!一招「扭转腹肌」打造自体燃脂、燃糖体质
时尚运动2019-09-05

人体肌肉分为白色、红色,各自擅长的动作、运动类型也有所不同,而近年研究发现,竟然可以透过锻鍊,来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」,且同时能燃烧糖分和脂肪,更有利于

鬆开筋膜!4步骤一次解决手臂肩颈痠痛
时尚运动2019-09-05

日常生活里,使用手机、抓着交通工具把手、打电脑、抱婴儿、做家事,手臂可说是十分操劳的部位,如果没有经过适度的放鬆,不仅手臂会产生疼痛,疲劳也会透过紧绷的筋膜一路

核心肌群训练:90秒棒式撑体,练核心肌群4要点
时尚运动2019-09-05

你一定听说过,想减肥、雕塑身形,一定要好好锻鍊核心肌群,提升基础代谢率。锻鍊核心肌群到底可以有哪些效果呢?美国梅约诊所(Mayo Clinic)资料指出,锻鍊核

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