减缓坐骨神经痛6伸展运动！躺着就能做！

坐骨神经痛的主要原因 

• 椎间盘突出
• 骨骼退化
• 大腿肌肉过

减缓坐骨神经痛的伸展运动 

1. 手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂平贴在床上，互相平行。
2. 抬起你的胸膛，然后延伸尾骨到脖子这段脊椎，让你的背部呈现弓箭型。
3. 一次要撑住30秒，一边深呼吸。如果你腿部的疼痛有所减缓，再重複做两次，接着做下一个动作。但你若感到不舒服，就跳过这个动作，试试看针对骨骼退化的伸展动作。
   

1. 脸部朝下，两只手掌平放在肩膀两侧。
2. 用手掌撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床。
3. 伸展尾骨到脖子这段脊椎，让背部呈现弓箭型。如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。
4. 一次维持10秒钟，之后慢慢地放下背部回到开始位置。做10次是一组动作，总共要做三组。

1. 将背部平放在床上，慢慢地将膝盖抱近胸部，让你的下背部弯成圆形。
2. 一次维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛，就做三次，接着再做下一套伸展动作。若没有改善，试试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

1. 仰天躺在床上，膝盖弯曲，脚掌贴在床上。
2. 接着用腹部的力量抬起下背部，离开床上。
3. 一次维持5秒钟，之后回到开始位置。重覆这套动作10次。

1. 将你的背部放平，双腿伸展，一脚弯曲。
2. 举起右脚，手抱住膝盖后方。
3. 慢慢地将你的右膝跨过身体，往左肩的方向施力。
4. 一次要维持30秒，做三次之后，换脚并重覆刚才的动作。

1. 背部平躺，膝盖弯曲，脚掌平贴在床上。
2. 将右脚踝放在左膝盖上，形成「4」字型。
3. 双手绕到左膝后方，慢慢将两只脚拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推离胸部。
4. 一次动作要维持30秒，做三次之后，换脚后重覆动作。