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首页时尚运动鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛

鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛

2019-09-05

日常生活里，使用手机、抓着交通工具把手、打电脑、抱婴儿、做家事，手臂可说是十分操劳的部位，如果没有经过适度的放鬆，不仅手臂会产生疼痛，疲劳也会透过紧绷的筋膜一路往上蔓延，影响到肩颈，造成整个人都痠痛又疲劳，成天觉得身体怪怪的。偶尔花大钱去按摩一次，只是稍微让肌肉放鬆，两三天又回到原状？其实，自己在家就能放鬆筋膜！

近年来十分流行以鬆开筋膜的方式来改善肩颈痛以及腰痛，所谓的筋膜，指的是在皮肤正下方的结缔组织，一条一条地遍布全身，形成薄膜。日本人气经络整体师朝井丽华表示，筋膜只要维持相同姿势超过15分钟就会开始僵硬，而且还有着难以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍会因为扭曲僵硬的筋膜而又回到紧绷状态，导致疼痛与不适。

日本健康专栏作家崎田美娜表示，一旦筋膜变得紧绷，会导致血液和淋巴的流动都受到阻碍，影响循环，引起僵硬等各种不适。可透过简单的按摩居家自行放鬆筋膜，对于肩颈痛也很有帮助！



《放鬆筋膜这样做》

鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛
STEP1.单手握成拳状，用底部按摩上臂，从肩膀到手肘，外侧和内侧，仔细地来回两次。

鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛
STEP2.轻柔地握住手肘周围，「被握住的手臂」缓缓地转动，同时让包覆手臂的手往前推动到手腕，来回两次。

鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛
STEP3.接着将手按在大腿上，打开虎口，依序从拇指到小指都轮流打开，每只手指的缝隙都放鬆3秒，来回两组。

鬆开筋膜！4步骤一次解决手臂肩颈痠痛
STEP4.甩动手掌，接着双臂整个放鬆力气，在这样的状态下甩动双手。


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