降血压防中风，高血压专家教「绝不失败的7日减盐法」！医也靠重启味觉狂瘦11kg

2025-02-03

根据调查，国人4岁以上男性、7岁以上女性大都钠摄取量过高。当钠含量摄取过量，就恐引起高血压，提升脑中风、心肌梗塞等重症风险，因此减少盐的摄取是延长健康寿命的关键。然而减盐相当困难，许多人都半途而废，难以长期进行。日本专家提出「反覆一周减盐法」，只要「努力一周」，不需长期进行就有效养成「减盐体质」，让人不再吃重?。

日本齿科大学内科教授、圣光之丘医院顾问渡边尚彦表示，建议患者进行「普通减盐法」时，常会收到「难以长期进行」的回馈，确实，对本来每天都摄取4000～5600mg钠含量（10～14g盐）的民众来说，要进步到日本高血压协会推荐的每日摄取量2400mg（6g盐）相当困难。

双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购

实际上医师、营养师们也都清楚患者难以达成标?，直到某次经营中华料理店的患者表示，「自己平时上班时一直在试吃，打烊时都感觉不到?味了」，才给了渡边尚彦灵感。「既然习惯了?味会渐渐感受不到味道，那幺反过来可能也是如此」，以此为基础，渡边尚彦提出了「反覆一周」减盐法。

减盐难持续、养成习惯怎幺办？医推「反覆一周减盐法」坚持7天就有效

「反覆一周减盐法」是一种「只要一周时间彻底减盐，之后便能恢复成普通生活的减盐法」。在这一周时间，须严格执行每天最多只能摄取2400mg钠含量（6g盐）的标?，甚至要进一步压低盐摄取量，吃外食也不能吃任何的加工食品与调味料。虽然是相当难熬的一周，但只要撑过这段时间，便无论吃什幺都可以。

坚持了一周后，民众或许等不及想回归「正常生活」了。仅仅减盐一周真的对身体有好处吗？原来和味觉变化有关。渡边尚彦说明，尝试「反覆一周减盐法」的患者在回归原本的饮食生活，会立刻发觉，原先吃得理所当然的食物竟然会变得有些?。若能每隔一段时间重妖「反覆一周减盐法」，便能够慢慢地让身体习惯清淡饮食，形成「食物只要一点点盐份就能满足的身体」。

日本牙科医师宫本日出也肯定更新味蕾细胞的重要性，他自己曾靠更新味蕾，摆脱以往爱吃高脂肪食物的习惯，成功在3个月瘦下11.3kg。冈部诊所院长冈部正表示，舌头的味蕾细胞约10天更新一次，因此只要努力一段时间，就能改变味觉。（编辑推荐：脂肪中毒竟因喜欢「脂肪味」？日名医3招10天更新味蕾，甩11公斤肉）

返回>>

上一篇：暖呼呼舞菇料理3诀窍更养生！降血糖、减内脏脂肪、维生素D比香菇多10倍！

下一篇：地瓜可能比米饭、?包更易血糖震荡？医师点名2地雷，难怪老是瘦不了