焦虑像关不掉的闹钟？哈佛博士缓解第一步：先接受你的焦虑

2025-01-22

你最近还好吗？一听到朋友关心的这句话，小玲眼泪都要掉下来了！

小玲最近的睡眠品质很差、精神不佳，看起来就是很疲劳，因为她很焦虑。接近2个月的时间，人生经历了搬家、换工作同时发生，她的脑袋像是无法关掉的闹钟，不停地运转、思考、解决大小问题，可以说身心俱疲。虽然2个月瘦了4公斤，回到大学时的身材，但真的太痛苦了。原以为搬完家后可以?口气，但工作上却无法休息，按不下暂停键的小玲，很担心自己是不是要爆炸了！

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根据统计，美国是全球的焦虑大国，约有2成的人口患有焦虑与其它心理方面的问题，这个数字大约是5千万人，相当可观。也许你会怀疑，焦虑是病吗？

由美国政府任命、医学专家组成的「国家预防工作小组」，是独立运作，立场超然的机构。２０２２年首次拟定将65岁以下成人（包含孕妇与产后族群）列入焦虑症筛检。因为根据调查，美国26％的男性与40％的女性在一生中会得到焦虑症。而在英国也一样严重，每7人就有1人会在上班前感到焦虑。

且长期焦虑的人，有很大的可能会发展成忧郁症。

「当你担心摆脱不了焦虑时，你就是在向你的神经系统发出讯号，表明你还有更多事要焦虑，这只会让情况雪上加霜。」哈佛医学院的副教授大卫罗斯马林博士说。

那该怎幺做呢？意想不到的答案是：「先接受你的焦虑。」罗斯马林博士说，当我们放下与焦虑对抗的念头时，焦虑会自然减轻，对抗则会引起恐慌。他说如果你的唯一对策是分散自己的焦虑或避免引起焦虑，那幺就无法学会如何面对它。

美国忧郁与焦虑协会说，当你抵制焦虑的想法持续存在时，可试试以下的步骤：

认识并理解你的焦虑：告诉自己，「我的神经系统正在运作，因为我正在担心某某事情。」
不要因为这些感受而批评自己：相反的，你可以让自己知道，身体对于压力与困难，有这些感受跟反应是很正常的。
知道自己在焦虑下仍然可以表现得很好：回想一下过去，重大困难之后，是不是也能平稳过关？

消除焦虑的9个对策与1个禁忌

小玲发现，接受焦虑的事实，的确帮她高速运转的心情能稍微减速了。曾出版多本心理自学书籍，现任美国焦虑与忧郁协会（ADAA）教育委员会共同主席的戴博拉基森博士提供了几个短期内能快速缓解焦虑的方法：

与信任的人分享你的焦虑：不要?避你对焦虑的想法，这会使情况变得更糟。与信任的人讨论，他们能帮助你正确看待这些问题。
提醒自己是安全的：当焦虑来袭，大脑会思考所有不确定的灾难，你会感到害怕或失控。这时可以问自己是否安全？眼前是否真的有危险？这能让大脑重启设定，让你当下不会感到那幺焦虑。
重新引导神经能量：焦虑就像加速的汽车引擎，控制它并放在其它地方。例如坐着担忧，不如起来走一走，到外面走个5分钟，或花时间整理东西，短暂的活动能释放焦虑。

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