心灵积毒一样会感冒！心理师：放任心毒滋长，当心「成瘾」更伤身

2025-01-22

季节交替或是忽冷忽热的时候，很容易感冒。大部分的人小感冒时会自行吃个成药，或是不吃药、多休息，当情况很严重时也会就医。身体感冒了会不舒服，但当「心理感冒」时该怎幺处理？

「身体不舒服，通常徵兆会很明显，例如手痛、脚痛、肌肉?痛等等，我们就会想去看病。而情绪也是一种徵兆，提醒我们是否很在意一件事。例如当你觉得开心，那一定是发生了一件好事、有自信或开心的事。而当产生焦虑不安的情绪时，可能却是被冲突、无法掌控的事所触发。」谘商心理师杜筑芳说，若发现心理感冒了，我们也要关心一下自己的情绪，是不是正在意某些事，而让自己的大脑透过情绪发出提醒关注的讯号。

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生病了会看医师，但心理出状况却很逞强的认为自己可以关关难过、关关过，但这不一定适用在所有情况。因为

万一情绪没有排解掉，容易演变为成瘾问题

专长之一是成瘾相关议题的杜筑芳，根据她的经验，许多人在情绪没有适当排解下，会转向成瘾问题，而这个现象在男性的比例比较高。「男性可能在传统性别角色期待框架的束缚下，认为说出心理受伤的感觉等同于示弱，所以有较多比例不轻易的将情绪说出口。」

杜筑芳在实际临床上的观察，发现男性在对于情绪的因应方式与女性很不一样。女性在透过关?的连结寻求情绪宣?、资源寻求后而获得缓和。但许多男性被框在一个「不能脆弱」的意识形态里，因此许多人的排解行为会是：「去抽根菸，或来杯酒。」

透过外在物质去处理情绪，一开始通常会很有效，的确能缓解焦虑或转移注意力。杜筑芳说，现在还加上手游、手机游戏等等，所以不菸酒的人也会有其它成瘾问题。

以酒瘾来说，在事情发生的当下，有些人因为某些事情睡不好，以喝酒（酒精）助眠，期待藉此排开不适的情绪而能一夜好眠，但却因此一杯变两杯、甚至酒精浓度增加、不断恶性循环，最终反而伤害了用来解决问题的大脑，未来又如何有效能的解决问题？杜筑芳说，许多酒精成瘾的人，行为背后常有还没解决的事。人们通常会用立即、方便，且以往用过都很有效的方式来解决问题。因此若喝酒等于唯一缓解焦虑有效的作法，就容易成瘾。

杜筑芳说，许多不安多半是来自于无法掌控的事。

她以新冠肺炎刚发生时为例，发生第一个确诊案例时，整个社会都在骚动、焦虑，接着进入社区，恐慌就更严重。情绪会引领行动，这些行动包括戴口罩、勤洗手、用酒精清洁并保护自己等等。你能掌控的事虽然有限，但一点一滴的在提升，安心程度也会随着能掌握的?围扩大。随后接着疫苗的研发、资讯的透明化，逐渐认识并和病毒共处的时候，是不是我们的焦虑感也就降低了？原本不安的情绪也缓和了下来。所以当情绪开始无法掌控，通常是来自于无法掌握的「情识」、「资讯」，这时冷静的回头去找到来源，就能降低不安。

杜筑芳