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哈林庾澄庆50岁后连9年挑战铁人三项!骑单车肩颈筋绷这样解救

2024-11-28


「音乐顽童」庾澄庆(哈林)日前在实境秀《骑吧!哈林小队》带领卜学亮、彭小刀、柯有伦、张庭瑚、周予天等艺人,挑战18天单车环岛1200km。首集播出便成为近一年新推出综艺节目中,平均收视开盘最高的节目,并大获好评。庾澄庆对此表示:「播出受到广大的关注很开心,这一次是热血环台,希望下一季可以环法,带着小队员们去环游世界。」

50岁后连9年挑战铁人三项!哈林庾澄庆靠骑单车、跑步、游泳维持体态与健康


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?管庾澄庆已62岁,但他不仅依旧元气满满,身材也如同年轻人般标?,这与他的运动习惯大有关?,这次在骑单车环岛,庾澄庆透露,自己的最高纪录是「用公路车两天骑150km」,显见体力惊人。

5月刚推出新单曲时,有粉丝大?他状况极佳,当时他分享,「跑步」、「游泳」、「骑单车」是他的日常运动,即便在新冠疫情期间,也仍在家持续自主锻?。 (编辑推荐:快走、骑单车和小孩玩耍都可以!英最新:每天只要11分钟,降10%早逝机率)

根据《镜周刊》报导,庾澄庆是在20年前为了控制体态才养成运动习惯,当时的他每周跑步、游泳与骑单车自我锻练,50岁时参加铁人三项赛挑战自我,之后更连续参加了9年。3年前因疫情影响,认为自己应把握当下,于是开始计画骑单车环岛。

骑单车对一般人来说好处多多,就连高龄长者也能因此训练肌肉。日本有名男子,从70多岁起就开始担心自己未来会卧病在床,于是透过骑单车锻?大腿肌肉,当他高龄90岁时,仍十分健朗,每天早上骑车都能持续3.5~5小时。

胸腔暨重症专科医师黄轩曾于脸书专页撰文说明,骑单车是非常有效的燃脂运动,燃烧热量的功效甚至比步行还多,每30分钟即可燃烧300大卡。英国格拉斯哥大学更曾有研究发现,骑单车上下班,就可将心血管疾病和癌症等死亡风险降低41%。

哈林庾澄庆坦言长途骑单车担心肩颈紧绷不适!医:3原因导致脖子?痛



庾澄庆受媒体访问表示,除了挑战合欢山武岭的高度与难度外,「骑单车环岛,享受骑乘乐趣」始终是他骑单车的目标。之前之所以迟迟下不了决心是因为「只要连续骑车超过2小时,肩颈就会开始紧绷。环岛每天得骑上5、6个小时,实在没把握。」

这回庾澄庆虽然在环岛实境秀中刚开始时,也面临肩颈紧绷、难受,每半小时在休息空档中,会让随行的运动防护教练协助放?。不过随着旅程接近尾声,肩颈难受的发作时间也往后延长至1个半小时了!庾澄庆认为,能够降低发作频率,可能是因为「肌肉变强壮、不断运动调整」的缘故。

彰化基督教医院骨科部副主任王伟?曾受媒体访问指出,骑单车时有3个原因可能导致脖子?痛:

  1. 车架尺寸不合适:车架太大、把手太低、坐垫太高、坐垫与把手的距离太长等因素所致。

  2. 骑车姿势不佳:若遇到路面不平,骑乘姿势又不正确,骑车时的震动就会沿着你的手、手腕、肩膀传至颈部,当颈椎一直晃动,就容易造成脖子?痛。

    建议民众使用正确骑乘姿势:
    • 躯干角度与水平线约呈45度
    • 座垫与把手的距离能让背部微拱、手肘微弯
    • 膝盖与脚掌跖部(拇指根部关节处)应在同一垂直线上
    • 踏板踩到最低位置时,膝盖微弯,而非完全打直

  3. 正确使用安全帽:若安全帽戴得太低,为了看清楚前方的路必需把头抬得更高,长期下来就会让脖子容易酸。

参考资料:
  1. 哈林率5「神骑宝贝」环岛达阵 镎风天追风:快中暑
  2. 骑吧!哈林小队:报告收视率
  3. 62岁哈林骑车环岛冲出好收视 梦想下次带队环法游世界
  4. 庾澄庆冻龄像20岁!超硬训练方法曝光
  5. 50岁后连9年挑战铁人三项 哈林靠骑车解决肩颈紧绷
  6. 降41%心血管与癌症死亡风险!60岁庾澄庆、63岁玛丹娜都热爱这运动
  7. 黄轩医师 Dr. Ooi Hean:走路和骑脚踏车,哪种比较健身?
  8. 如何避免长途骑乘脖子?

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