哈林庾澄庆50岁后连9年挑战铁人三项！骑单车肩颈筋绷这样解救

2024-11-28

「音乐顽童」庾澄庆（哈林）日前在实境秀《骑吧！哈林小队》带领卜学亮、彭小刀、柯有伦、张庭瑚、周予天等艺人，挑战18天单车环岛1200km。首集播出便成为近一年新推出综艺节目中，平均收视开盘最高的节目，并大获好评。庾澄庆对此表示：「播出受到广大的关注很开心，这一次是热血环台，希望下一季可以环法，带着小队员们去环游世界。」

50岁后连9年挑战铁人三项！哈林庾澄庆靠骑单车、跑步、游泳维持体态与健康

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?管庾澄庆已62岁，但他不仅依旧元气满满，身材也如同年轻人般标?，这与他的运动习惯大有关?，这次在骑单车环岛，庾澄庆透露，自己的最高纪录是「用公路车两天骑150km」，显见体力惊人。

5月刚推出新单曲时，有粉丝大?他状况极佳，当时他分享，「跑步」、「游泳」、「骑单车」是他的日常运动，即便在新冠疫情期间，也仍在家持续自主锻?。（编辑推荐：快走、骑单车和小孩玩耍都可以！英最新：每天只要11分钟，降10％早逝机率）

根据《镜周刊》报导，庾澄庆是在20年前为了控制体态才养成运动习惯，当时的他每周跑步、游泳与骑单车自我锻练，50岁时参加铁人三项赛挑战自我，之后更连续参加了9年。3年前因疫情影响，认为自己应把握当下，于是开始计画骑单车环岛。

骑单车对一般人来说好处多多，就连高龄长者也能因此训练肌肉。日本有名男子，从70多岁起就开始担心自己未来会卧病在床，于是透过骑单车锻?大腿肌肉，当他高龄90岁时，仍十分健朗，每天早上骑车都能持续3.5～5小时。

胸腔暨重症专科医师黄轩曾于脸书专页撰文说明，骑单车是非常有效的燃脂运动，燃烧热量的功效甚至比步行还多，每30分钟即可燃烧300大卡。英国格拉斯哥大学更曾有研究发现，骑单车上下班，就可将心血管疾病和癌症等死亡风险降低41％。

哈林庾澄庆坦言长途骑单车担心肩颈紧绷不适！医：3原因导致脖子?痛

庾澄庆受媒体访问表示，除了挑战合欢山武岭的高度与难度外，「骑单车环岛，享受骑乘乐趣」始终是他骑单车的目标。之前之所以迟迟下不了决心是因为「只要连续骑车超过2小时，肩颈就会开始紧绷。环岛每天得骑上5、6个小时，实在没把握。」

这回庾澄庆虽然在环岛实境秀中刚开始时，也面临肩颈紧绷、难受，每半小时在休息空档中，会让随行的运动防护教练协助放?。不过随着旅程接近尾声，肩颈难受的发作时间也往后延长至1个半小时了！庾澄庆认为，能够降低发作频率，可能是因为「肌肉变强壮、不断运动调整」的缘故。

彰化基督教医院骨科部副主任王伟?曾受媒体访问指出，骑单车时有3个原因可能导致脖子?痛：

车架尺寸不合适：车架太大、把手太低、坐垫太高、坐垫与把手的距离太长等因素所致。
骑车姿势不佳：若遇到路面不平，骑乘姿势又不正确，骑车时的震动就会沿着你的手、手腕、肩膀传至颈部，当颈椎一直晃动，就容易造成脖子?痛。

建议民众使用正确骑乘姿势：
- 躯干角度与水平线约呈45度
- 座垫与把手的距离能让背部微拱、手肘微弯
- 膝盖与脚掌跖部（拇指根部关节处）应在同一垂直线上
- 踏板踩到最低位置时，膝盖微弯，而非完全打直
正确使用安全帽：若安全帽戴得太低，为了看清楚前方的路必需把头抬得更高，长期下来就会让脖子容易酸。