经痛别再叫我喝热水！3款解痛食物推荐，来杯咖啡竟然NG

2024-11-26

经痛的时候，身边的人都要你喝热水？先认识两种经痛，再来看看怎幺对付吧！

经痛原因分为原发性（子宫自然收缩导致）和继发性（器官病变所致），如果是单纯的原发性经痛，有机会藉由调整饮食来缓解。方晴谊营养师建议，经期期间的饮食要尽量保持营养均衡，可摄取富含生素B、C、E、钙、锌、镁及Omega-3 脂肪酸的食物，缓解子宫肌肉紧张及改善子宫的血液循环，减缓经痛。（编辑推荐：爱吃4食物养出妇科肿瘤！6招择食法远离多囊、经痛、肿瘤）

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赶跑经痛吃什幺？3种食物让经痛不再找麻烦

以下推荐3种对付经痛的好食物，特别要注意一款「微NG」饮品，希望每位曾受经痛所苦的你，每个月都能顺顺过。

1.高纤抗氧化的蔬果

蔬果普遍含有丰富的抗氧化成分，例如维生素、植化素等，尤其是十字花科蔬菜，包含花椰菜、高丽菜、芥蓝菜、青江菜、大白菜、小白菜、油菜等常见蔬菜，都带有吲哚3-甲醇、萝饰硫素等营养成分，具有抗氧化、抗发炎效果，更是抗癌的明星食材！

2.核桃、杏仁

方晴谊营养师提到，核桃含有较多的α-亚麻酸，还可以提供Omega-3脂肪酸、维生素B12等营养素，有助降低人体发炎反应。杏仁含有丰富的抗氧化维生素E，研究显示，在经期开始前补充400IU（180毫克）的维生素E，有助于帮助女性减缓经痛不适。

3.黑巧克力

「

补镁」

黑巧克力富含镁，镁有助于放?子宫肌肉，避免过度收缩，减轻经痛症状，还有舒缓紧张情绪、减轻头痛等效果。但是方晴谊营养师也特别提醒，食用市售含糖量较高的巧克力，可能会产生反效果，刺激子宫肌肉收缩，造成疼痛感更为剧烈，甚至会导致肥胖问题。（编辑推荐：身体发炎、失眠过劳是镁不足！4类含镁饮食大公开）

经痛原来不能喝咖啡？咖啡、茶其实微NG

另外，视个人体质不同，也可以尽量少吃冰、喝冰饮或是适度补充黑糖、姜茶温补食物，都可能有助于缓解经痛。更重要的是要睡得好，睡眠充足，并且适当放?休息，因为无论是身体上或是精神上产生的压力，都会让经痛症状特别强烈。

无论是咖啡或茶，都是含有咖啡因的饮料，方晴谊营养师认为，咖啡因可以调解中枢神经系统，因此具有缓解疼痛的作用，但还是建议不要摄取太多的咖啡因，以免反而刺激子宫肌肉收缩，加重经痛的程度。

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