30岁女吃素狂吃菜，缺1步反吃出便秘出血！医揭6食物是天然通便剂

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• 水溶性膳食纤维（胶质）：可溶于水，形成胶状物，不仅增加粪便量，还能让粪便比较润滑，并有润肠效果，能让排便顺畅。
• 非水性膳食纤维：不溶于水，可增加粪便量。

透过水溶性膳食纤维（胶质）润滑肠道！医曝5大类胶质食物

1. 秋葵或昆布：秋葵与海带、昆布海藻类不仅能帮助排便，海藻酸还能黏附常内脂肪上，使其跟粪便一起排出体外。
   
   
2. 山药与南瓜：山药富含「植物胶」，能在肠道中长时间刺激消化；南瓜富含果胶，果胶可吸附肠壁的有害物质，连同粪便一起排出。
   
   
3. 苹果与香蕉：摄取简单，水溶性、非水溶性纤维均多。
   
   
4. 桃胶与爱玉：饱足感高。爱玉的爱玉酵素，还能促进肠胃道消化代谢；桃胶则富含粘液质、纤维素，能润肠通便。
   
   
5. 燕麦与花豆：是焚类、豆类的良好膳食纤维来源。其中燕麦的纤维含量是白米的19倍，对提升饱足感、增加肠道蠕动的好选择。

润滑肠道不可缺少水份与油脂！橄榄油解便秘效果强

1. 作为酱料食用：可在炒菜时加入橄榄油拌炒，或沾?包、拌沙拉食用。
2. 直接饮用1～2小匙：消化与吸收效果比吃橄榄油料理快，若便秘严重，可直接适量饮用，软化粪便效果显着。