30年天天晨泳竟愈游愈胖！运动后做错一事，恐高血糖脂肪肝上身

2023-12-07

运动能帮助燃脂、瘦身、消除肥胖，但若总是在运动后觉得饿、大吃大喝，恐怕会造成反效果。基隆长庚医院肝病防治中心主任钱政弘于脸书专页分享案例，一名70多岁妇人30年来与朋友一年四季天天晨泳，却都因退化性关节炎开刀，且轻微肥胖，患有高血糖、脂肪肝、胆结石。医师不解询问，发现原因极有可能是因为运动后总是不忌口大吃的结果。

晨泳30年没变瘦还高血糖、脂肪肝！运动后「吃比较多」要小心

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钱医师原以为这位妇人和友人年轻时没有运动习惯，没想到妇人从年轻时就有晨泳习惯，至于为何瘦不下来，她回覆「应该是我们运动完吃比较多吧！」钱医师为此遍查文献，发现2020年曾有研究以32位健康成年人为对象，随机轮流进行游泳，骑自行车和休息（对照组）三项活动，然后记录运动完之后的饮食摄取量，结果发现游泳后明显会吃的比较多，比对照组多142大卡。??

该研究者推测，游泳消耗的能量并没有特别多，可能是运动时产生的热能，很快地被冷水带走所致，当身体在冷的环境下，就会想透过多吃食物氧造热能，长期下来一不留意就容易越吃越多、越运动越胖。

针对民众该如何留意游泳后不要暴饮暴食，或游完泳觉得冷，该如何暖胃？香港黄埔体育会建议民众可在游泳前喝些热牛奶、热汤、稀饭暖身，由于吃太饱游泳也不适宜，可透过喝杯热水、热巧克力暖胃即可。游泳后，因水停留在皮肤表面容易蒸发、带走热量，除了应立即擦乾身体，保暖外，也可喝热水、姜汤暖胃。

运动后特别饿别乱吃！避免越运动反而越肥

其实不只游泳，许多民众运动后，都会感到饥肠辘辘。综合营养师孙语?与景升医美中心院长邱正宏的资料说明，运动确实会特别损耗肝脏、肌肉中的肝醣，当身体能量消耗后，就会特别容易产生饥饿感。

只是，若不忌口地大吃特吃，食物的热量往往高过运动所消耗的热量，如此反而容易「愈运动愈肥」。以250大卡的蛋糕为例，体重60kg的民众摇1小时呼拉圈才消耗128大卡，热量消耗抵不过2、3分钟就吃进肚中的蛋糕。

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