翻来覆去睡不着？下班后创造睡眠仪式感，引导身体一夜好眠

2023-12-07

经过一整天忙碌的工作，明明计画早早入睡，躺了半天翻来覆去却还是睡不着吗？与饮食及运动相同，睡眠对我们的身心健康和发展十分关键，几乎影响人体的全身上下，是维持身体重要系统平衡的关键，有助维持正常的机能运作，有良好的睡眠，对促进身体健康有很大的帮助。

睡眠让疲累的身体获得充分的休息，帮身体「充电」，让我们能有精神和体力继续隔天的挑战。然而，现代人生活繁忙，即使有睡觉，也时常没办法让身体获得良好恢复，想要有效让运作一整天的身体能好好休息、恢复活力，不仅与睡眠时间有关，更与温度、声音、光线及寝具等睡眠环境息息相关，「睡眠环境」在入睡的过程中扮演着重要角色。

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一般来说，睡眠时数过与不及都不好，而且除了时间长度，也要重视睡眠环境对整体睡眠的影响。美国国家睡眠基金会在《睡眠健康》期刊发表，想知道自己睡不睡得好，可以参考以下4项指标，若皆符合即表示自身的睡眠状况较佳。

躺上床后30分钟内睡着
半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义为醒来5分钟以上的时间
半夜醒来后可在20分钟内再度入睡
睡眠效率≥85%：指「睡眠时间」除以「躺床时间」的百分比

总是睡不好？一起检视4大好睡条件

根据美国的一项研究发现，有35%的人在一咛内有至少三次会半夜起床。原因除了疾病外，周边环境也是一项不可忽视的因素，包括房间太冷、太热、太亮、太吵等等，可见环境对于是否能安稳一觉到天亮很有关?。以下是睡眠空间可能会影响入睡的因素，可以一起来检视自己的房间是否?备妥当，营造适合睡眠的稳定氛围。

光线
建议全暗最佳。已有许多研究指出，即使微弱的光线，眼皮盖上还是会感觉得到光而受干扰，影响睡眠。同时要注意，现代人手机、平板、电脑等3C产品不离身，萤幕光线中的蓝光容易干扰人体生理时钟的正常表现，因此建议睡前1小时尽量避免接触3C电子产品。

声音
安静亦为好眠的重要指标。耳朵是属于不休息的器官，就算已经睡着，听觉系统依旧是处于?ON」，持续接收外界环境音。在睡梦中，超过60分贝（正常交谈的音量就有约60分贝)的有感音量会将人吵醒，然而只要音量到达约32分贝，即使音量与音频都不高，还是会造成睡眠警醒或中断的情形。

温度
睡眠时核心温度会些微下降，若环境温度太高或太低，都会影响身体降温，应保持合适温度。过去关于睡眠的研究指出，「最佳睡眠温度」约为18℃，这里指的是「室内温度」；在 2015 年的一项研究中，温度进一步细分为「床上温度」与「室内温度」。该研究提及，「床上温度」对睡眠的影响，比「室内温度」来得高。若有达到良好的床上温度，躯干便主要受其影响，会对外在环境较不敏感，即使寒冷天气，只要床上温度维持适当，一样能睡得舒适。

寝具、睡衣
若上述环境条件都已调整，却仍难以入睡，不妨检视一下自己的身上穿的及床上用的。选择合适的寝具及睡衣，也有助于身体舒适度，帮助安稳入梦乡。

机能品牌VOUX的REBOOT-瞬眠衣与REBOOT-瞬眠寝具，使用长效持久性的O2MAX活氧纤维技术，经检测在20 ±2°C的环境下，藉由体温将84%的人体热能转换成远红外线，促进新陈代谢、帮助入睡。

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REBOOT-瞬眠寝具使用高弹细坷的衣着用料，使其更具质感及亲肤透气，同时不产生棉絮，更抗菌防螨。REBOOT-瞬眠寝具?用O2MAX活氧纤维技术，于纱线内添加近百种矿物质、微量元素，可将身体热能转化为全光谱红外线能量，帮助身体维持理想状态，同时保持乾爽及最佳温度！除了对皮肤友善，洗涤也很重要！高质感面料易于清洗，免加柔软剂，免烘速乾，节电更环保！洗涤后不易起?，远红外线功能亦不因洗涤次数而衰退。床包360度高弹延展，适用于所有床型，装设拆卸省时省力。

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从白天就要做！重设生理时钟，主动进入睡眠模式

睡不着、睡不好已是现代人或多或少都会遇到的问题，除了打造适宜环境，自我调整也是关键，建立专属于自己的一套睡眠好习惯，从白天就能做起，建立固定的起床时间、就寝时间很重要，有助调整生理时钟，让大脑能于对的时间，自动释放想睡觉的讯号。

白天清醒时建议「远离床」，并「晒太阳」，睡醒后接触日光，有助调整生理时钟，启动体内各种机制；同时「多运动」，但要注意避免睡前激烈运动，因为反而容易干扰睡眠。睡前应避开咖啡、茶、酒精及高油高糖等刺激性饮食，也尽量避免喝过多水。

此外，也推荐创造「仪式感」，透过告诉身体，做完这件事后就该?备休息，例如刷牙、换睡衣、不再使用手机等，也有助于入睡。选一套喜欢的寝具、睡衣，更是打造睡眠仪式感的重要环节，选择 REBOOT-瞬眠系列，是时候睡好一点，下班后的质感生活，将因每一个对的选择逐步累积实现！

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