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防止肥胖、更好入睡、不易忧郁!研究证实:3大好处都源于这1个好习惯

2023-12-05


早起,是你一生健康行为



早起,被认为是健康的生活习惯之一,许多人认为早起可以提高工作效率,保持积极的情绪,并促进整体健康。事实上,也有一些科学研究支持这一观点。
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1.早起,有助于调整昼夜节律



根据发表在《国际时间生物学》杂丈上的一项研究,早起,有助于调整我们体内的昼夜节律。昼夜节律指的是影响我们睡眠、觉醒、饮食和活动的内部时间调节机制。这项研究发现,早起,有助于调整昼夜节律,使我们在白天,更加警觉和精力充沛,在晚上更容易入睡。

2.早起,有助于控制体重



发表在《国际肥胖症杂丈》上的一项研究显示,与晚起的人相比,早起的人往往有更好的体重控制。研究发现,早起者,在早餐期间有较高的热量摄入,而在晚餐期间有较低的热量摄入,这有助于保持平衡的体重。此外,早起的人,一般有更高的身体活动水平,这有助于燃烧卡路里和防止肥胖。

3.早起,对心理健康的影响



发表在《精神病学研究》杂丈上的一篇文章表明,早起和心理健康之间存在联劳。该研究发现,早起的人,通常有更好的心理健康,更低的压力水平,以及更低的抑郁症和焦虑症的发生率。

结论。



本文提出的科学证据表明,早起对身体有一些积极的影响,包括调整昼夜节律、改善体重控制和增强心理健康。养成早起的习惯可能有助于形成更健康、更平衡的生活方式。

只是现代人「爱熬夜」,这或许也是一个现代人健康的危机!

爱熬夜

参考资料:
  1. 期刊名称。国际时间生物学
    文章DOI:10.1080/07420528.2017.1279174
  2. 期刊名称。国际肥胖症杂丈》(International Journal of Obesity
    文章DOI:10.1038/ijo.2014.68
  3. 期刊名称。精神病学研究
    文章DOI: 10.1016/j.psychres.2013.06.017

本文获得黄轩医师授权刊载  黄轩医师粉丝专页

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