逆转高血糖！福原爱教练传授：饭后5分钟降血糖这样做

2019-09-26

平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率。日本知名健身教练推荐，饭后做几个简单的运动，短短5分钟就可能有降血糖的效果，不让发胖、糖尿病来敲门！

饭后运动有助控糖，简单5分钟就好

曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练中野James修一表示，血糖上升时，人体会分泌胰岛素，将未使用完毕的糖分转化为脂肪储存在体内，造成肥胖，因此如何控制血糖是减肥的关键。此外，餐后血糖急速上升、让胰岛素分泌过剩，不仅会让身体活动力降低，还可能会提高罹患糖尿病的机率。

日本庆应义塾大学医学部运动医学综合中心医师田畑尚吾也表示，葡萄糖是身体活动所需的能量，而运动能让血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，让血糖下降，而且持续运动还能渐渐提高降血糖效果，因此他建议透过运动疗法来降血糖。

日本五反田内科糖尿病Clinic院长伊藤静夫也认为，餐后运动会让肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同时还会让流到肌肉的血液量提升，肠胃血液减少、蠕动减慢，而这能让餐后血糖更加稳定，让抑制饭后高血糖的效果更好。

中野James修一推荐了几个动作，餐后花短短5分钟简单运动，就可能帮助降血糖。