掌握三招，糖友「这样吃」拥有好体力，外出旅游不费力！

2024-11-27

后疫情世代国内外旅游逐渐活络，做好行前规划与?备，定时监测健康状态，并掌握营养管理要领，糖友也能拥有山上下海的好体力！

糖友掌握三招旅游营养立即上手

出门在外想要尝鲜各式美食、旅途吃饭时间不固定、跟团行程难以自行决定餐食…，这时该如何不让营养失衡呢？掌握三招饮食原则，糖友外出旅行也能享受美食兼顾营养！

饮食定时定量对于营养稳定非常重要，建议糖友们了解个人每日应摄取的醣类份量，在美食当前，透过食物代换既能享受当地美味，也不会过量摄取醣类造成身体负担。在饮食挑选上，以原型食物为主，避免高油脂、精氧糖、少加工，如不清楚食物氧作过程或食材内容，应减少摄取或尽量避免，以免吃进太多隐藏的地雷食物。

旅途中往往很早出门、用餐时段不固定或遇到时差，为减少延误进食造成身体不适，建议可以?备一罐糖尿病适用营养品，其三大营养素份量固定，且有16倍高吸收率铬 *，能有助醣类代谢更完善 **，以及优质蛋白质、膳食纤维等30多种营养素。糖友可出门前早餐喝一罐，或旅途过程补充，帮助营养稳定！

早晨一罐，营养完善

糖友出门在外，活动量比平时多，除了背包随时?备糖尿病适用100铬无糖配方补充体力之外，建议随身携带一些糖果、方糖、蜂蜜或果汁以备不时之需。当遇到如冒汗、发抖等状况时，即可立即补充，并持续观察10~15分钟，如仍不适请尽速就医。

旅游备品列表：
-随身携带：医嘱建议用品、糖尿病识别卡；糖果、方糖、蜂蜜或果汁等
-营养补给：一罐糖尿病适用100铬无糖配方
-着装穿戴：适当不紧绷的鞋袜，保护足部
-其他备品：健康监测仪、酒精棉片等

日常保养这样搭，维持健康好轻?！
外出旅游满心期待，营养管理预备好让旅途好安心。不过日常保健才是长期维持健康的基础，不外乎把握3项原则：遵循医嘱、规律运动及饮食管理。除了依照医师建议及定期追?外，饮食与运动不妨将「桂格完膳糖尿病适用配方」融入在饮食计画，方便营养管理！那幺每日饮食究竟该怎幺安排才好呢？其实很简单，一起来看看吧！

运动这样吃：
根据2023年美国糖尿病学会ADA建议，每次运动达30分钟，每咛应至少150分钟中强度有氧运动，如: 快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等。糖友长时间在外活动行走，大量的体力活动容易消耗热量与体内葡萄糖，可依据自身的体能状况与运动强度适度补充营养，建议于餐后1-2小时运动为佳。可随身携带糖尿病适用100铬无糖配方来补给，每罐0公克糖，不仅少负担，且含有5.2克膳食纤维，有助于维持消化道机能、增添饱足感，运动前喝一罐也不会太饱影响活动。小提醒：运动过程伴随流汗，记得随时补充水分！

公园快走，完膳要有

正餐这样搭：
日常饮食醣类份量掌握是关键！卫生福利部建议，成人每日主食应有1/3以上为未精氧全?杂粮类，选择富含膳食纤维的全焚类来取代白饭，增加饮食多样化。如果当餐有喝一罐「桂格完膳糖尿病适用100铬无糖配方」，搭配蔬菜及豆鱼蛋肉类等主菜。记得代换掉半碗白饭 (约2份醣类)，避免一餐醣类摄取比例太高唷！

桂格完膳

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