黄沐妍体脂13％川字肌挑战健美赛！大推4分钟瘦身操「脂肪狂烧12hr」

2024-10-12

2023梦想?健身大赛日前于台大综合体育馆举行，吸引超过250位健身好手角逐20万元冠军奖金。曾参加《全明星运动会》的艺人黄沐妍（小猪）也现身比赛，以皮肤上色的比基尼造型、脚踩12公分高的高跟鞋公开亮相，当她秀出结实身材与川字腹肌，透露自己的体重48kg、体脂仅13％时，成为现场最受瞩目的焦点。

黄沐妍本身拥有健身教练等多张执照，还是《综艺玩很大》、《爱玩客》等外景节目的常客，近年则以《全明星运动会》、《全明星观察中》等实境秀与《噬胆72》等影剧为人所知，以甜美外型，与活泼开朗、勇于挑战的个性受观众喜爱。（编辑推荐：《车贞淑医生》严正化53岁仍有腹肌！靠4运动和这水果打造零赘肉身材）

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黄沐妍（小猪）爱运动多巴胺！「每个鼓励都让我对自己更有自信」

黄沐妍虽然饮恨，未能晋级，但她认为，有改变才有成长的可能，应该要多尝试、离开舒适圈，不须事事拚前三名，只要有完成就是对自己的莫大肯定。完赛后，她在社群激动地表示，站上梦想?的舞台已经达成自己的目标，「这是我努力的样子，我才不在乎你喜不喜欢我，因为只有我知道我有多坚持」。

黄沐妍表示，她好爱运动后产生的多巴胺，「运动让生活充满爱」，?管尝试和冒险免不了受伤，但她享受过程中的淬?。而且，其实运动方式不只有健身、慢跑，她曾于IG分享自己登山、抱石、空中瑜珈、泰拳、游泳、羽球、网球，全都尝试，并分享骑公路车上合欢山武岭的心得，运动兴趣多元。（编辑推荐：林宥嘉靠211餐盘练出炸裂腹肌！营养师：严守5黄金原则、避水果份量陷阱）

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黄沐妍分享TABATA燃脂瘦身操，一天4分钟快速减脂瘦全身

不过，黄浴妍也深感日常太忙，要抽出时间运动不容易。她特别推荐可以透过TABATA间歇运动的方式，只要运动4分钟即可，在家也能完成短时间锻?。

TABATA间歇运动由田?泉博士研发，是一种结合有氧、肌力锻?的全身运动，每个动作耗时20秒，再加10秒休息，以此方式进行4分钟。和其他运动相比，最大的优点就是仅运动4分钟，就有运动1小时之效，持续燃脂时间甚至可长达12小时。（编辑推荐：新手友善4组高效燃脂HIIT，运动结束还持续燃脂的惊人效果！）

黄沐妍也曾在《女人我最大》节目中，分享自己的7个TABATA间歇运动动作供民众参考：

抬腿跑：上半身维持稳定，双手置于腰间，膝盖抬起碰到手掌后回到原位，左、右脚轮流进行。
后踢屁股：左、右脚往后踢向臀部，脚跟越接近臀部越好，左右交替进行。
开合跳：双脚向外跳的同时，双手向上高举至头顶击掌；双脚跳回原位时，双手向下拍打大腿。
登山跑（登山者式）：双手撑地、与肩同宽，手指朝前并稍微分开。维持背部挺直，头部、脊椎呈一直线，想像膝盖要冲撞胸部般，将膝盖提向胸部，留意躯干不要左右摇晃，并维持呼吸。
相扑蹲：双脚张开，幅度约是肩宽的2～3倍，脚趾朝外约45度；弯曲膝盖，臀部朝后、朝下坐，尽量大腿与地板平行；站起后再重妖上述动作。
波比跳：双脚打开与肩同宽；双手撑地后两腿往后跳，此时是类似平板支撑的动作，注意肚子不可以掉，也不能拱背；双脚缩起跳回原地，此时要脚跟着地；向上跳起来后，再重妖上述动作。
小碎步：小碎步快跑。