瘦错了反而加重掉?！中医产后减重3部曲，不伤元气瘦回好身材

2023-12-07

生产后减重真的好难？中医调理三步骤改善产后肥胖，让您找回苗条的自己

经历了辛苦孕育新生命的怀胎十月后，许多妈妈们开始担心：自己的身形是否能够回复到产前模样，严重时会开始出现产后忧郁的现象：老公是不是变心不爱我了、我胖到连自己都不爱自己了、如果知道生产后身材会走样，早知道就不生了…这是很多产后女性心理的小剧场。外貌不是绝对，但是却会影响一个的身心灵，让我们来问问专业的中医师有没有什幺办法可以解决！

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产后肥胖的定义：体重超过怀孕前体重的10％，即可定义为产后肥胖

生产后六咛若体重超过怀孕前体重的10％，即可定义为产后肥胖。然而这个时期若想减重，有许多要注意的地方，不能?取过度激烈的减重，以免使得因怀孕所耗损的气血回复不足，造成其余产后不适。临床上曾遇过产后不到一个月便开始重训及高强度有氧的女性，结果还没减重成功反而先导致剖腹产伤口的撕裂，也遇过产后便开始严格节食的妈妈，不但变成乳汁分泌不够，产后掉?还变得更加严重。

其实产后减重勿心急，好好把握产后六个月的黄金期

生产后减重千万不可以心急，好好把握产后六个月的黄金期，搭配中医的协助可以减得健康又不伤元气。产后减重可以先分成三大部分看待，先评估身体哪些部份需要调整，边调理边减重才能有效提升代谢速度，事半功倍。

第一步：先排除身体的湿气，水肿慢慢远离你

第一部分需要做的是健脾补肾，脾肾在体内能起治水行水之功，产后由于脾肾之气较为虚弱，则容易产生水分滞留以及排便不顺，造成脸部、四肢以及腹部的水肿，透过健脾养肾，不仅能帮助水分代谢，也能够帮助产后气血的重建。食疗方面推荐四神汤，性味平和又可健脾肾、除湿气，配合些许排骨使得口感较为滑顺，也能藉由油脂带出药材功效。

材料：莲子20g、茯苓15g、山药15g、芡实20g、排骨数块
做法：将药材洗净后浸泡20－30分钟，同时将排骨汆烫，处理完毕后将药材、排骨与适量的清水一同烹煮，大火煮滚后转小火续煮30－40分钟，并捞掉水面上的泡沫，加入些许盐巴调味后即可食用。

第二步：情绪调理很重要，放?心情是关键

第二部分则是疏肝理气，由于产后生活剧烈改变，妈妈们通常会较为紧张焦虑，同时也因为要配合小宝宝的作息，睡眠时间变得零碎，也难以获得深层睡眠，进而容易肝气郁结，母乳也可能进一步排出不畅。

有些人情绪压力大就会选择吃美食来获得短暂的纾解，然而体重的节节攀升又会造成心情不佳，产生一种恶性循环，最根本的解决方式其实是调理肝气，减少压力对身体气血造成的波澜，并且使得睡眠?管分段但有品质，也能够顺利的分泌乳汁，透过哺乳的同时也能消耗热量。

建议可以按压耳朵上的耳神门穴跟?点，除了可以安定情绪以外，也能压抑因为压力造成的饥饿感。

耳神门穴：位于耳朵三角窝后上1／3处
功效：镇静安神，稳定情绪
?点：位于耳朵上方的耳屏中点
功效：抑制食?，降低饥饿感

第三步：低油高纤饮食、规律有氧塑型运动，甩开身上多余油脂

第三部分才是开始饮食的逐步调整以及加入运动，坐月子期不必补过头，可尽量选择低油的烹调方式，让纤维质的比重多一些，不仅能增加饱足感还能预防产后便秘；进食的方式可?取少量多餐，每餐则以先蔬菜、次蛋白质、后?粉的顺序进食。运动方面则是最好先选择温和的慢走或是肢体伸展，待产后六周身体伤口八合，气血也逐渐恢复后，再加入简单的有氧运动。

中医埋线助攻，让您快速回复好身材，穴道选择是关键

若透过上述调整方式却仍有局部肥胖问题的话，康涵菁中医师建议则可考虑加入埋线以及电针来雕塑局部体态。产后许多减重妇女会发现，往往四肢先瘦了但肚子却还是肉肉的，或是肚子虽然瘦下来但紧坷度与以往不同，这时候就可以透过电针穴道的方式去加强刺激，同时还能帮助产后腹直肌分离的女性回复肌肉的弹性，另外经由埋线在腹部的带脉穴、天枢穴及关元穴，可直接活络腰腹以外，还可提升新陈代谢的速度。