更年期不适当场改善！日本5秒健康操＋4穴道，调节自律神经不烦恼

2023-12-07

像是青春期、更年期或月经来潮前，每当性荷尔蒙剧烈变动时自律神经就容易紊乱，为了调节自律神经，我最推荐的方法就是「活动身体」。

举例来说，请各位试着回想慢跑时的情况。慢跑时，我们的心脏会怦怦跳，并且感到体温上升、冒汗、气喘吁吁、心情爽快。这正是交感神经处于优势的状态。

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那幺相反的，停止慢跑之后又是如何呢？心跳速度减缓、体温下降、不再流汗、呼吸变得平稳、想去上厕所，这便是副交感神经处于优势的状态。因此，我们可以像这样透过活动身体，轻易地调节自律神经。

因此，我会推荐大家做「ちぇぶら体操」（注：ちぇぶら为更年期英文「the change of life」的简称），不需要道具，也不花钱和时间，现在马上就可以藉由活动身体调节身体状况。

根据我在讲座上进行的问卷调查，有许多人都表示在做了「ちぇぶら体操」之后，各种不适症状都获得大幅的缓解！这个体操还曾在加拿大温哥华所举办的「International Menopause Society」国际更年期学会上实际演示过，是受到国际认可的体操。

「身体状况居然当场就好转了」、「因为很简单，所以可以在家跟女儿一起持续做下去」另外还收到这样令人开心的?响！

请各位务必在读书、做家事、工作的空档，或是等红灯、看电视时，和孩子试着做做看。

调节自律神经，拿出「干劲」的体操

一旦自律神经紊乱、副交感神经过于活跃，就有可能因为太过放?而导致早上起不来。除此之外，像是一整天都懒洋洋的，或是感觉快被不安感压垮，甚至也会有这样的情况。

这种时候应该做的不是用双手抱头苦思，而是举起双手、抬头挺胸！如此一来，我们可以藉由做出强而有力的姿势，促使大脑分泌出男性荷尔蒙睬固酮，然后在睬固酮的作用下产生干劲，变得活力十足。

另外，即便是假笑也没关?，只要笑槽槽地活动表情肌，大脑就会受骗，让心情变得开朗起来。目前已经证实，展露笑容确实具有减少压力荷尔蒙皮质醇的效果。
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将双腿打开成肩宽的两倍，握起拳头，将两手高高地举向天空。
看着斜上方，展露笑容。用力握拳，维持五秒。

调节自律神经失调的穴道

神门：位于小指侧的手腕横纹凹陷处。想让心情放?时，或是想要顺利转换情绪时可以试着按压看看。
合谷：从自律神经到其他各种身体不适皆有效的「万能穴道」。位于从手背的食指和大拇指的骨头交会点，稍微偏向食指的凹陷处。按法是以另一只手的大拇指指腹抵住穴道，剩下四根手指抵住手掌，将手夹住按压。
劳宫：位于手轻轻握拳时，食指和中指的前端之间。以另一只手的大拇指按压。有让心情放?的效果喔。
内关：从手腕的横纹往下三根指幅。有让自律神经恢复平衡的效果。请用另一只手的大拇指轻柔地垂直按压。