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更年期不适当场改善!日本5秒健康操+4穴道,调节自律神经不烦恼

2023-12-07


像是青春期、更年期或月经来潮前,每当性荷尔蒙剧烈变动时自律神经就容易紊乱,为了调节自律神经,我最推荐的方法就是「活动身体」。

举例来说,请各位试着回想慢跑时的情况。慢跑时,我们的心脏会怦怦跳,并且感到体温上升、冒汗、气喘吁吁、心情爽快。这正是交感神经处于优势的状态。
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那幺相反的,停止慢跑之后又是如何呢? 心跳速度减缓、体温下降、不再流汗、呼吸变得平稳、想去上厕所,这便是副交感神经处于优势的状态。因此,我们可以像这样透过活动身体,轻易地调节自律神经。

因此,我会推荐大家做「ちぇぶら体操」(注:ちぇぶら为更年期英文「the change of life」的简称),不需要道具,也不花钱和时间,现在马上就可以藉由活动身体调节身体状况。

根据我在讲座上进行的问卷调查,有许多人都表示在做了「ちぇぶら体操」之后,各种不适症状都获得大幅的缓解! 这个体操还曾在加拿大温哥华所举办的「International Menopause Society」国际更年期学会上实际演示过,是受到国际认可的体操。

「身体状况居然当场就好转了」、「因为很简单,所以可以在家跟女儿一起持续做下去」另外还收到这样令人开心的?响!

请各位务必在读书、做家事、工作的空档,或是等红灯、看电视时,和孩子试着做做看。

调节自律神经, 拿出「干劲」的体操



一旦自律神经紊乱、副交感神经过于活跃,就有可能因为太过放?而导致早上起不来。除此之外,像是一整天都懒洋洋的,或是感觉快被不安感压垮,甚至也会有这样的情况。

这种时候应该做的不是用双手抱头苦思,而是举起双手、抬头挺胸!如此一来,我们可以藉由做出强而有力的姿势,促使大脑分泌出男性荷尔蒙睬固酮,然后在睬固酮的作用下产生干劲,变得活力十足。

另外,即便是假笑也没关?,只要笑槽槽地活动表情肌,大脑就会受骗,让心情变得开朗起来。目前已经证实,展露笑容确实具有减少压力荷尔蒙皮质醇的效果。
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  1. 将双腿打开成肩宽的两倍,握起拳头,将两手高高地举向天空。
  2. 看着斜上方,展露笑容。用力握拳,维持五秒。

调节自律神经失调的穴道


  • 神门:位于小指侧的手腕横纹凹陷处。想让心情放?时,或是想要顺利转换情绪时可以试着按压看看。
  • 合谷:从自律神经到其他各种身体不适皆有效的「万能穴道」。位于从手背的食指和大拇指的骨头交会点,稍微偏向食指的凹陷处。按法是以另一只手的大拇指指腹抵住穴道,剩下四根手指抵住手掌,将手夹住按压。
  • 劳宫:位于手轻轻握拳时,食指和中指的前端之间。以另一只手的大拇指按压。有让心情放?的效果喔。
  • 内关:从手腕的横纹往下三根指幅。有让自律神经恢复平衡的效果。请用另一只手的大拇指轻柔地垂直按压。
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本文摘自《美好青春期×愉悦更年期》/永田京子(更年期全方位照护讲师)/东贩

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