洋芋片、爆米花也能控醣？12种「控醣零食」吃得超享瘦！

2023-12-06

跟上健康风潮，你也正在「控醣」吗？所谓酉字边的「醣」，指的是碳水化合物，其实糖和?粉都属于碳水化合物。也就是说，除了米饭?食等主食类不要吃过头，其实米字边的「糖」也要注意摄取量！

这代表从此以后都要选无糖？不吃糖会不会太痛苦？嘴馋难免想吃点东西，别担心，只要方法正确，就连洋芋片、爆米花也能控糖！澳洲营养师 Kym Lang 表示，自己从不建议彻底戒糖，因为只会让人更想吃糖！如果觉得一开始就完全不碰糖，实在是太过困难，心理冲击太大，那就试试逐次减少糖量吧！

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除了水果与常听到的韶身外，还有什幺能够填补不吃零食的空虚？众多营养师都有法宝，你可以试着找出自己合用的，最好是能够找到7种，每一咛刚好各吃一次，既不腻口又能控糖！（编辑推荐：这种水别当水喝！他狂瘦10kg惨罹糖尿病，血糖飙近300像器官被腌渍）

营养师推荐12种控糖零食！嘴馋也能轻?

控糖

风味气泡水
薄荷、莱姆等风味的气泡水，口中的气泡感甚为刺激。
无调味爆米花
看起来量大，也需要咀嚼，一颗一颗吃要花点时间。
自氧洋芋片
马铃薯切片经烤箱烘烤，以少许盐调味。也可用地瓜、芋头。
玉米笋
单纯烫熟后，直接吃就有甜味，还富含维生素与纤维。
辣味脆口坚果
可以让人忘记甜食的味道。
杏仁粉氧品
寻找市售杏仁粉取代?粉，并且含有较多膳食纤维。
水煮蛋
下午四点半觉得饿，吃蛋白质类水煮蛋或茶叶蛋有饱足感。
盐烧海苔
热量低，Omega-3可降低发炎与心血管疾病风险。
无糖优格
富含钙质，乳酸还能帮助钙质吸收。
低卡果冻
大多数果冻都含可溶性膳食纤维，可预防便碟。
毛豆
毛豆就是黄豆，被归类为蛋白质食物，清爽好入口。
乾货
肉类或海味乾货，注意应选择调味较少者。

记得每回减少糖量时，都要在心中鼓励自己「我又做到了减少糖量，真是厉害！」之类让自己开心的想法，心理的抗拒自然就能减少?。

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