亲,请登录或免费注册 | 联系客服

今日热搜：全套夹心身体补水特产

微信扫一扫

关注微信公众号
查券更方便

线报捡漏

03月13日：乌江榨菜任选5件16.5 03月12日：云南白药爆款牙膏，任选4件叠加淘金币+消费券到手29.1 03月12日：任选10件，折0.8一件都市牧场薄荷糖10件 8.9

营养师教你蛋白质这样吃、这样算！10种蛋白质来源营养等同一颗蛋

2023-12-05

近期蛋价上涨、蛋荒袭来，买不到蛋让家庭煮妇煮夫苦恼，甚至有的早餐店还「不开放加蛋」。无蛋可吃怎幺补充蛋白质呢？，也将计算方式、摄取诀窍分享给大家。

蛋白质怎幺算？10种蛋白质来源，这些都等于一颗蛋

双11好评再加码！最低下杀5折起，还有多款满额好礼送给您>>立即选购

很多人担心若没有天天吃蛋，恐缺少一大营养来源，你也很担心没蛋吃吗？在缺蛋的情况下，仍有许多富含蛋白质的食物可以替代，吃对食物一样可以补充到蛋白质。

程涵宇营养师表示，1颗鸡蛋＝7克蛋白质＝「一份」蛋白质，此外，吃对蛋白质的顺序更重要，摄取蛋白质可以优先选择豆类，并以「豆、鱼／海鲜、蛋、肉」的顺位挑选。（编辑推荐：鸡蛋排第5！营养师票选该天天吃的5种食材，护肝排毒、抗氧化）

下列食物相当于「一份」的蛋白质含量（7克蛋白质）：

1杯豆浆（190ml）
3汤匙毛豆
半盒豆腐
1.3片小方豆乾
3只白虾
6个大文蛤
8个蚵仔
30g鸡胸肉
35g猪／牛肉
1／2手掌心肉类

蛋白质这样吃，提升代谢率

此外，什幺时候是摄取蛋白质的最佳时机呢？日本专家建议，将早餐换成蛋白质满分的菜色，因为早上是最不容易变胖的时段，还能让肌肉增加，进而提升基础代谢率！

点我看更多精采图解！

参考资料:

豆腐、毛豆…数量吃对，营养等同一颗蛋！营养师：蛋白质食物顺序这样吃更健康！
蛋荒

返回>>

上一篇：芽菜营养素打败蔬菜？这芽菜抗癌更胜青花菜、50克如吞1公斤菜

下一篇：专家曝飞机「6地方」最篥！细菌比厕所高8倍、还曾验出大肠?菌

相关商品推荐

韩国线下爆款方瓶精华系列

原价￥1431万件

20.00元券￥123

类目TOP爆款内衣洗丨抑菌去血渍

原价￥3930万件

12.00元券￥27

【热销爆款20W+】小白熊奶粉袋

原价￥17.910万件

8.00元券￥9.9

A爆款冰霸杯夏季水杯高颜值女大

原价￥19.90 件

10.00元券￥9.9

A爆款冰霸杯夏季水杯高颜值女大容量顿顿桶肚肚杯可爱学生吸管杯

原价￥29.90 件

20.00元券￥9.9

小猿AI学习机年度爆款P40Ultra

原价￥24703000 件

100.00元券￥2370

【32件套】春夏奶咖发饰抖音爆款发圈毛绒头饰高马尾发绳布艺发Q

原价￥29.911 件

20.00元券￥9.9

网红爆款运动拖鞋男软底防臭

原价￥15.126 件

4.00元券￥11.1

最新文章

您可能感兴趣的标签

京东优惠券拼多多优惠券超级搜券淘宝优惠券找来优惠券搜券优惠