脚踝僵硬让下身水肿！一天2次转转脚就能改善

2019-12-11

每天生活忙碌又疲劳，日复一日，总觉得体力越来越差、时常感觉全身僵硬？近年十分流行以骨盘、小腿为中心的按摩与伸展法，然而却很少人注意到人体站立、行走时的根基──脚踝，脚踝一旦僵硬，不只会增加老年时的跌倒机率，还会让人全身的平衡崩盘！

全身僵硬、失去平衡　问题其实出在脚踝

明明很留意自身的姿势，却总是觉得哪里怪怪的、全身僵硬？日本针灸整骨院院长岩间良充表示，在身体僵硬的人之中，其实有许多问题都是出在脚踝！

只要常常做些让脚踝柔软的动作，就能让身体回复平衡，反之如果脚踝僵硬失去了缓冲的功能，全身的平衡就会崩解，导致身体僵硬。透过转动脚踝来让身体改善平衡，还有助于让身体曲线变好，让外貌也变得年轻！

脚踝僵硬造成下半身肥胖　虚寒体质找上门

而日本瑜珈老师森和世表示，脚踝僵硬的话代表骨盆的开阖也不顺畅，小腿、膝盖后侧以及髋关节也都是僵硬的状态，离地面最近的关节－－脚踝，如果柔软度不足，整个下半身都缺乏柔软度，造成容易虚寒、容易累，还会容易变胖。

岩间良充院长指出，可透过转动脚踝来改善，实验让女演员矢泽心一天两次、持续两周，进行脚踝伸展，结果发现站立前屈测试本来是-17.9，两周后变成-0.9，改善了17公分。

《脚踝伸展运动》

站着的状态下，让脚趾的根部伸展开来贴着地面。
缓缓地让脚踝大大转圈。注意不要让脚趾根部离开地面。左右各转十圈。
坐在椅子上，将右脚放到左脚膝盖上。
右手抓住脚趾根部，左手抓住脚跟。右手大大转动脚趾，同时左手也转动脚跟。这时左、右手要朝相反的方向转动。这个动作不只能活动到脚踝，还能够伸展到膝盖的关节。左右各转十圈。