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治腰痛25年专家传授:睡前1分钟动作,解腰痛又助眠

2019-12-11


上班上课、繁重的家务总让腰痛难以消解,买了一堆号称能够改善腰痛的保健食品,却往往难有效果吗?原来,腰痛可能是骨盆附近肌肉难以活动、僵硬紧绷造成的,赶快来试试日本整体专家推荐的简单动作,只要睡前坐着扭扭腰1分钟,就可能帮助骨盆回正,达到预防腰痛的效果!

腰部反折引骨盆前倾,容易使腰背肌肉难以活动、造成腰痛



日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁表示,比起驼背,平时姿势相反、习惯腰部向后弯折的人,更是佔了腰痛人口的压倒性多数。腰部反折问题根源自大腿肌力不足、姿势不正确导致的骨盆前倾,并会导致背部肌肉难以发挥支撑作用,腰部的竖脊肌以及脊椎周遭的深层肌肉也难以活动,因此引发腰痛。

对此,竹井仁建议透过伸展动作来调正骨盆位置,帮助分散、降低腰部周围肌肉的负担,就可能帮助预防腰部的僵硬、疼痛。

具备25年以上整体经验的日本整体专家kyo建议,利用家里都有的大毛巾,每天做简单的扭腰、按摩动作,还能放鬆骨盆周遭肌肉、提升肌肉柔软度与周遭血液循环,帮助预防腰痛、改善骨盆歪斜,甚至可能有助眠效果。

这样做简单扭腰调正骨盆,帮助预防腰痛问题



  1. 坐在地上立起膝盖,将大毛巾捲成筒状垫在屁股下,双手抱膝。
  2. 以右、左、后、前的顺序朝各方向扭腰、弯腰1次为一个循环,持续做5个循环,大约1分钟即可。
坐着前后左右扭腰矫正骨盆预防腰痛


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