2019-12-11
1.鸠尾穴僵硬,用手指压不太下去
2.肋骨最下缘与骨盆距离很近,少于4只手指头的距离
3.吸气吐气时胸围差距不超过5公分
4.肩颈僵硬痠痛
5.平均体温在36.5度以下
6.容易感到烦躁、情绪不稳定
7.睡眠很浅,不易熟睡
★如果符合3点以上,呼吸可能已经变浅了。快来试试「深呼吸伸展操」吧!
鸠尾穴僵硬的人,代表身体与呼吸相关的肌肉(横膈膜、肋间肌等)僵硬,建议从可以软化鸠尾穴的深呼吸伸展操开始做起。这个动作还有消除紧张与减少食慾的效果,如果打哈欠就代表伸展操出现效果。不过要注意,饭后2小时内不要做。
1.挺胸,浅坐椅子前半,双脚打开与肩同宽。双手手指站立在鸠尾穴上,用鼻子吸气。
2.从嘴巴发出「哈~」的声音,一边吐气身体一边往前倒。气吐完后,一边从鼻子吸气身体一边回到原处,重複5次。