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深呼吸伸展操系列:随时做!抑食慾提升代谢力

2019-12-11


古久泽靖夫为日本整体师与日本瑜伽健康协会指导讲师,从10几岁开始学习空手道,因为受伤而开始研究各种维持健康的方法。他从呼吸法、瑜伽到气功都有涉略,出版多本关于伸展操的书籍。古久泽靖夫更自创一套「深呼吸伸展操」,并开设教室,协助更多人维持健康。

古久泽靖夫表示,氧气是人体燃烧脂肪与排出老废物质不可或缺的要素,只要能吸进够多氧气,就可以让新陈代谢提升,变成易痩体质。锻鍊呼吸相关的肌肉群,除了可以让呼吸变深,还可以强化体干,让身体更紧实有型,还有舒缓肩颈痠痛的功效!

1.鸠尾穴僵硬,用手指压不太下去
2.肋骨最下缘与骨盆距离很近,少于4只手指头的距离
3.吸气吐气时胸围差距不超过5公分
4.肩颈僵硬痠痛
5.平均体温在36.5度以下
6.容易感到烦躁、情绪不稳定
7.睡眠很浅,不易熟睡

★如果符合3点以上,呼吸可能已经变浅了。快来试试「深呼吸伸展操」吧!



鸠尾穴僵硬的人,代表身体与呼吸相关的肌肉(横膈膜、肋间肌等)僵硬,建议从可以软化鸠尾穴的深呼吸伸展操开始做起。这个动作还有消除紧张与减少食慾的效果,如果打哈欠就代表伸展操出现效果。不过要注意,饭后2小时内不要做。

1.挺胸,浅坐椅子前半,双脚打开与肩同宽。双手手指站立在鸠尾穴上,用鼻子吸气。

2.从嘴巴发出「哈~」的声音,一边吐气身体一边往前倒。气吐完后,一边从鼻子吸气身体一边回到原处,重複5次。




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