骨质疏鬆症适合哪些运动？医师教6动作安全练肌力

适合骨质疏鬆症患者的运动

1. 背部挺直坐在椅子前端， 将双肩往后做伸展运动10∼15次。
2. 以脊椎为中心做左右旋转活动10∼15次。
3. 深呼吸，做胸、背扩张运动将双臂置于后脑，深呼吸配合胸部做扩张运动。

1. 採跪姿抬臀的姿势，背部挺直，双膝弯曲，趴跪于地上，左右脚交互往后抬高5秒钟交互运动，各10∼15次。
2. 正面朝下平躺，二个枕头置于腹腔的位置，将头及双手悬空，进行背部伸展运动，维持10秒，重複10次。

1. 平躺于地上，双脚併拢伸直。
2. 双脚抬高，稍微离开地面即可，悬空5秒钟，重覆10次。

1. 平躺时双手在腹部交叉，膝盖弯曲，脚底平贴于地面。
2. 利用腹肌收缩使肩胛骨离开地面即可，再回到平躺的姿势，共重覆10次。

1. 背着后背包，背包内装重物，一开始的重量约为体重的⅟₁₀。
2. 双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，双脚脚跟离地踮起，放下，重覆10∼15次。

1. 背着装有重物的后背包，双脚张开比肩宽，脚尖朝外成45度。
2. 手自然下垂，膝盖弯曲，直到大腿平行于地面，上半身保持挺直10秒。
3. 回到正常站姿。