肩颈痠痛关键可能在手掌！这样按摩2分钟马上见效
2019-09-26
随着科技的日益发达，现代人不只对着电脑能够工作，也常在智慧型手机上修改文件、操作程式来争分夺秒，但是习惯这样用手指工作，其实对身体健康影响很大，尤其是最困扰人的肩颈痠痛往往也都是因此而起。从手指来的病痛就该从手指解决！只要按摩手掌2分钟，恼人的肩颈疼痛就能马上改善。
手掌肌肉不按摩 肩颈痠痛不会好
日本拥有21年教学资历的瑜珈讲师山本华子表示，现代人因为过度使用手指肌肉，所以肩颈痠痛往往是从手掌及手臂肌肉过劳而累积来的。若是仅靠着按摩肩膀来放鬆肩颈肌肉，没从按摩手掌肌肉改善，用不了多久就会从手臂再度疼回肩膀。
所以要彻底改善这类的肩颈痠痛，就应该每天花个2分钟来按摩掌心与手指连结的掌丘部位，一周左右就能明显感受到自己的肩颈肌肉越来越鬆。
按摩掌丘这样做：
※按摩时建议使用精油或是乳液润滑，不但可以增加按摩效果也能减少磨破皮的机率。
- 将左手手掌放鬆摊平，接着用右手后四指握住左手。
- 将右手拇指弯起，用指节凸起处用力按摩左手掌丘。肩颈痠痛不严重者可以仅按摩左手食指至小指掌丘；严重者则建议连大拇指掌丘都彻底按摩。
- 以正常呼吸的方式，用痛快的力道按摩单手1～2分钟，如果按起来相当痠痛则记得要大口吐气。左手按摩完之后再换按摩右手，如果是左撇子可以将按摩顺序颠倒过来。
而日本柔道整复师兼手掌按摩专家下泽明成表示，身体其实大约可以分为两种肌肉，以手部来举例的话就是：
- 负责粗糙大动作的手部外在肌。如伸直、弯曲或是握紧等动作都是由外在肌负责。
- 负责精细小动作的手部内在肌。如打字、使用筷子、写字及弹琴等动作都是由内在肌负责。
现代工作过度使用内在肌 肩颈痠痛跟着来
摊平手掌时，手指根部突起的掌丘其实就布满了内在肌。而每根手指对应的掌丘内在肌，都控制了它们灵巧的活动性。所以长期过着打字、弹钢琴或是操纵智慧型手机等使用精密器械的工作，就成了现代人手掌过劳的主因。
当手掌的内在肌群①过劳而开始收缩颤抖，外在肌群为了要稳定其颤动就会跟着出力而牵连到上方的肌肉，依序影响如下：
- 因为手腕过劳而使得前臂屈腕肌群②及前臂伸腕肌群③等肌肉跟着用力，引发前臂痠痛过劳。
- 因为前臂过劳而使得肱肌④、肱二头肌⑤、肱三头肌⑥等肌肉跟着用力，引发后臂痠痛过劳。
- 因为后臂过劳而使得三角肌⑦、斜方肌⑧等肌肉跟着用力，最后就引发了肩颈痠痛。
所以下泽明成也认为，如果民众是因为过度使用手指而引发肩颈痠痛，仅仅是按摩肩颈来舒缓斜方肌跟三角肌的紧张，就算肩颈疼痛在一时内得到了缓解，根本的手指肌肉痠痛没有改善，只要一开始工作就会再次复发。
如果每天的工作都要大量使用到手指，那就要记得在洗完澡后确实放鬆并且按摩手掌，并且在睡前减少手指的运动量，才能真正改善积劳而成的肩颈问题。
