消蝴蝶袖、防五十肩，2动作紧实线条超有感！
2019-09-21
夏天将至，却因为鬆垮垮的上臂羞于见人，不敢穿上凉快的无袖衣服？由于现代人长时间坐办公桌又姿势不良，缺乏锻鍊手臂及肩膀，造成肌肉失去弹性而鬆弛，不但手臂线条不佳，各种疼痛也跑了出来。
想知道
解决掰掰肉、蝴蝶袖的方法
，有3个关键肌肉你一定要先了解。
第一个是分布在锁骨到肩膀周围的「三角肌」，举起放下手、跑步摆动手臂时都会用到这块肌肉，一旦衰退的话就可能变成斜肩。
第二个是「二头肌」，横跨肩关节到肘关节，为手臂肌肉中最孔武有力的，提重物、抱小孩都少不了它。
最后一个是负责
控制手肘伸直的「三头肌」，像是投球或开门，包覆範围从肩膀到手肘，讨厌的「掰掰袖」也是三头肌衰老惹的祸。
藉由运动上面3个肌肉来消除蝴蝶袖，不仅穿衣服好看，还可让颈部到肩膀、腰部及背后的肌肉放鬆、肩胛骨归位，进而改善肩膀僵硬、头痛、腰痛、背痛，日本知名运动俱乐部RENAISSANCE企划开发、人材教育指导人安藤誉还认为可以预防五十肩等肩关节症状，整个人看起来身材精实、姿态平衡，活力又有朝气。
日本专业美容师土井千春表示，瘦下手臂时还能连带刺激颈部后方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围的褐色脂肪燃脂，远离肥胖。另外，手臂和颈部之间有血管相连，活动手臂可促进颈部四周血液循环，进一步改善手脚冰冷等情形。
平常走路时有意识跨大步、摆动手臂，增加肩膀与手臂肌肉的活动机会，再配合安藤誉设计的两个超简单体操，赶在夏天来临之前练就美美的手臂曲线！
瘦手臂运动基本姿势
好的站姿是消除掰掰肉的第一步！站在墙壁前，确认后脑勺、肩胛骨、腰以及脚后跟贴在墙上，后腰与墙壁距离1根手指头宽。
瘦手臂运动-1 宝特瓶哑铃操
- 手肘伸直，手腕位置比身体稍稍向前一点且不乱晃动，稳稳握住宝特瓶。
- 收起腋下，手肘贴在身体两侧，两手握住宝特瓶往胸前抬起。记住不要打开腋下，手肘也勿往前突出。
- 保持身体轴心不动，两手朝上举起。手肘伸不直也没关係，但切记不要为了伸直手臂而过度挺腰，使身体往后倒。
瘦手臂运动-2 桌子练臂操
- 準备一个高度在臀部附近的桌子，视线往前，手臂打开宽度稍微比肩宽宽一点，两手抓住桌缘，一边吐气，一边慢慢弯曲手肘。
- 手肘弯曲幅度增大，臀部沿着桌子直直往下坐，2～3秒后手肘成90°角。若感到胸口不舒服的话，可将双手摆在更外侧，减轻负担。
- 意识身体的重量，慢慢伸展手肘，回到步骤1的姿势。手肘没全打直也没关係。
3动作去除筋膜沾黏 解除肩膀酸痛 
