只用一条浴巾，就能做出最棒的枕头让你愈睡愈瘦

2019-09-20

只用一条浴巾，就能做出「最棒的枕头」！

若一直找不到适合自己的枕头，不妨利用家中现有的两条毛巾，製作属于自己的舒眠枕。做法相当简单，只要用摺的就可以了。睡起来的感觉绝不输昂贵枕头！现在就来试试看，十秒后立刻拥有优质睡眠。

準备家用毛巾两条

提高睡眠品质、帮助瘦身的毛巾枕头

请準备两条浴巾，尺寸愈大愈好。可选择自己喜欢的材质，但要避开红色与黄色等鲜豔色调，使用驼色、蓝色、灰色等沉稳色调。重複两次摺叠动作，将浴巾摺成四摺。请注意浴巾的厚度，完成之后高度要比小指头长度略低。

STEP 1
对齐中线，先将浴巾对摺。接着再对摺一次。
提高睡眠品质、帮助瘦身的毛巾枕头

STEP 2
将这两条摺成四摺的浴巾叠在一起，就完成基本造型了！
提高睡眠品质、帮助瘦身的毛巾枕头

STEP 3
睡觉时经常翻身的人，不妨做些加工变化，製作出适合自己的枕头形状。在枕头两侧各夹上一条摺成四摺的洗脸毛巾，垫高头部两边，减轻翻身时对颈部和肩膀所造成的负担。
提高睡眠品质、帮助瘦身的毛巾枕头

小秘诀1：福辻式　愈睡愈瘦的黄金泡澡时间

睡前一小时～三十分钟为最佳泡澡时间。
用冷水沖脚可帮助提升睡眠品质。

在忙碌的现代生活当中，许多人以为「洗澡只要淋浴就够了」。

事实上，当一个人的身体从暖和状态开始慢慢降温，是最容易入眠的时刻。因此，想要拥有优质睡眠，花时间泡澡让身体变暖，便成为重要关键。此外，在浴缸里悠闲泡澡并温暖身体，可帮助人体从交感神经（活动模式）顺利切换至副交感神经（休息模式），让身心做好睡眠的準备。

最好的泡澡时间是睡前一小时～三十分钟之间，其中尤以三十分钟前最为理想。利用泡澡的方式出汗，洗完澡后身体慢慢降温，就会逐渐感受到睡意，接着进入熟睡阶段。

值得注意的是，水温过高则会带来反效果。过热的水温会刺激交感神经，反而让精神变得更好。促进优质睡眠的最佳水温为四十度左右。虽然泡澡时间因人而异，但建议至少要泡十～十五分钟。可以的话，在浴缸里滴几滴薰衣草等具有放鬆效果的芳香精油也很棒。泡到一半若觉得头有点晕，请务必先起身，待身体稍微降温再继续泡澡。

结束泡澡之前，请先打开莲蓬头，用冷水沖洗脚踝到脚尖之间，帮助身体散热。然后再泡一次澡，接着一样用冷水沖脚。藉由重複收缩与放鬆血管，让血液从头部往下流，达到温暖双脚的效果。利用这种方式从脚部散发热气，更容易进入深层睡眠。这是轻鬆就能办到的舒眠诀窍，请各位一定要尝试看看。
提高睡眠品质、帮助瘦身的泡澡法