原来，没肚子的人都这样生活！

2019-09-20

美食当前不吃对不起自己，一想到要运动又觉得十分累人，长久下来是否发现自己的肚子越来越大了呢？其实，想要拥有平坦的腹部，并不需要做超量的运动，或是逼自己节食，

只要从生活中做一些小小的改变，就能打造平坦好看的腰腹曲线！跟着以下5招小撇步，在这个夏天就把大肚子瘦回去！

1 别单吃优格、麦片或玉米片

在优格、麦片等食物中加入手掌份量的水果，不但能增加食物风味，还能帮助维持腰腹部纤瘦！在《英国医学期刊》刊登的一篇研究指出，摄取类黄酮能够帮助减重，特别是存在于莓果类中的花青素，每天只要摄取10毫克，就能减少90公克体重。听起来不多，但半杯蓝莓就含有120毫克的花青素，换算下来可以瘦下1.08公斤！

另外一项先前的动物研究则认为，类黄酮能够影响脑中与食慾相关的化学物质。另外，哈佛陈曾熙公共卫生学院博士Monica Bertoia指出，从饮食中摄取较多的类黄酮，能够减少总热量摄取，并增加身体的能量消耗。

2 在包包里放一瓶水

将平常喝的饮料换成水，腰围就能产生惊人变化！《营养学期刊》中一篇研究指出，常喝汽水的人，内脏脂肪比不喝汽水的人高了10%。另一篇《国际肥胖杂誌》中的研究则认为，喝较多水的人，体重比较不容易上升。每天喝下的每一杯水，都能让你未来四年内少增加0.1公斤的体重。美国西奈山伊坎医学院助理教授Nicole Avena则指出，每天早上至少补充200毫升的水，就能帮助预防过食。

3 走路不只是一种交通方式

维持窈窕身材的人，会主动注意是否走了够多的步数。而且，多走路对减少腹部脂肪也有帮助：根据一篇刊登《肥胖》期刊的研究，于较常活动的人，相较于比较不常动的人，腹部脂肪囤积的速度减少了7%。走去附近的超市或市场购物、或是提早出门并走到目的地，都是增加每天行走步数的好方法。

4 专心吃饭

《食慾》期刊曾刊登一项研究指出，较专注的人更容易在12个月内减重成功。所以，吃饭的时候应全神贯注的享受食物，远离电视、电脑、手机等使人分心的事物。加州大学旧金山分校舍综合治疗中心博士后研究人员Ashely Mason指出，人们在吃饭的时候如果能够专注，会更容易感到饱足，饭后也比较不会想吃其他点心。另一篇近期刊登在《国际行为医学杂誌》的研究则提及，专心的人身体躯干和上半身的脂肪比较少。

5 跟自己说话

成功瘦下52公斤的Robby D’Angelo表示，当你纠结于要不要买零食、或是饭后该不该出门散步时，只要问自己一个简单的问题，就能帮助做出正确的决定：「这个选择会让我更靠近我的目标，或是离得更远？」另外，也可以写下减重目标，并放在随时都能看到的地方自我提醒，想像达成目标的自己会是什幺样子。在《国际肥胖杂誌》刊登的一篇研究中提到，想像不吃高热量食物的好处，比其他策略更有用。