不飙汗就能燃脂！躺着伸展腹横肌，5天有感瘦腰围

2019-09-16

无论怎幺减肥都瘦不下来，原因可能就出在腹部的深层肌肉「腹横肌」！日本健康运动指导士竹内忍表示，因为姿势不良、运动不足以及驼背等原因，许多人的腹横肌在没有确实使用的情况下，一天比一天萎缩，造成呼吸变浅、血液循环不良，代谢率降低！透过腹式呼吸以及「3、3、7」呼吸运动，从身体内侧灌满空气，伸展僵硬的腹横肌，并搭配简单的按摩，就有助于改善腹横肌僵硬，打造易瘦体质。日本女性实际尝试了腹横肌的呼吸法与按摩，五天内下腹就减少了1.5公分！

呼吸腹部不易膨胀代表腹横肌僵硬　造成呼吸浅短、自律神经失调

日本健康运动指导士竹内忍表示，可在呼吸时将双手贴在腹部，如果吸吐间腹部都没有膨胀活动，就代表腹横肌僵硬萎缩。除了腹横肌僵硬会让身体不自觉前弯，影响血液循环之外，呼吸浅短还会造成自律神经失调，产生失眠、焦虑、耳鸣、晕眩以及容易疲劳倦怠等症状，影响到体温调节功能，进一步导致虚寒体质。

日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，训练深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。

腹式呼吸

日本健康运动指导士竹内忍表示，腹式呼吸可说是从身体内侧伸展腹横肌的方式，透过让腹部内侧充满空气，让腹横肌从里到外放鬆，就有助于提高代谢率。

STEP1.仰躺，将双手摆在肚脐左右两侧，一边从鼻子吸气，一边意识到双手摆放的位置，缓缓膨胀腹部。吸气时花上5秒以上的时间，缓慢进行。
不飙汗就能燃脂！躺着伸展腹横肌，5天有感瘦腰围

STEP2.从嘴巴缓缓吐气，让腹部凹陷，吐气时也花上5秒以上的时间。如此为一组，每天进行3~6回。
不飙汗就能燃脂！躺着伸展腹横肌，5天有感瘦腰围

「3、3、7」呼吸运动

不仅是放鬆僵硬的腹横肌，还可以透过锻鍊来让下腹变得紧实。配合着容易记得的「3、3、7」拍子呼吸，一边进行按摩，能有效锻鍊腹横肌，可在腹式呼吸之后进行。

STEP1.将双手放在肚脐两侧，配合「1、2、3」「1、2、3」的节奏吐气，双手斜斜的上下来回按摩6次。
不飙汗就能燃脂！躺着伸展腹横肌，5天有感瘦腰围