横隔膜对内脏影响大，3分钟横隔膜伸展操消疲劳

2019-09-05

横隔膜肩负着让肺部活动、帮助呼吸的重要使命。让我们再次确认横隔膜的运作机制。

首先，吸气时横隔膜收缩下降，肺部膨胀让空气流入。相反地，吐气时横隔膜放鬆上升，空气会从肺部被挤出来。这就是一般所谓的「腹式呼吸」。

大家有没有听过「深呼吸有益健康」？

这是因为深呼吸能吸入大量空气，从而吸收大量氧气。吸收大量氧气供给身体，细胞就会活化。细胞一旦活化，身体就会朝气蓬勃，最后就能获得一副不留疲惫感的身体。如此一来，像是在做激烈运动时，疲惫感很快就会消失，运动也不会再是件麻烦事。如果能多多运动身体，体力应该也会越来越好，对精神层面而言也是好事一桩吧。横隔膜正如上述所说，对于打造一副不会疲累的身体，扮演了重要角色。

横隔膜如何影响身体疲累感

但是，如果长时间维持拱背姿势，横隔膜会怎幺样呢？

横隔膜会受到压迫，处于蜷缩状态。这种情况若成为常态，横隔膜就无法发挥原有功能，肺部也难以充分吸入空气。那幺，肺部无法吸入空气时会怎幺样呢？氧气难以充分运行到体内各处，身体将会变成稍微活动就觉得疲累的状态。

那幺一来，人就会懒得活动身体，肌力也会衰退，有时候甚至不想出门。在此情况下，你也不明白为什幺会这幺累，精神层面或许也会随之沮丧不已，这是一种恶性循环。例如，只要一贫血，爬楼梯时就会上气不接下气吧。如果不是贫血，健康检查也查不出什幺毛病，只是稍微走快一点就气喘吁吁，很可能就是横隔膜无法活动，导致肺部无法大量吸收氧气所造成的。

横隔膜未发挥功能时，还会出现其他各种症状，让我们继续详细地看下去。

横隔膜不动，就会发生这种事！

横隔膜周遭有哪些器官呢？

横隔膜上方有心脏与肺部吧？横隔膜的下方则挤满了各种器官。如果说维持生命所须的器官，都被塞在这里也不为过。当这些器官舒服地处于正确位置时，就能充分发挥各自功能。但是，如果持续拱背生活，横隔膜始终遭受挤压会怎幺样？

理所当然，会发生大家所想像的情况。由于体内的器官密集，只要横隔膜挤压到任一脏器，周遭器官也会连带互相压迫。结果，就会陷入如骨牌效应一般的状态。遭受挤压的内脏无法再发挥原有功能，各种症状就会随之出现。具体而言，会发生什幺事呢？让我来介绍一下主要事例。

横隔膜不动，对上方器官造成的影响

位于胸部中央的「纵隔」被往下拉扯
　　　　　→心膜（包覆心脏的膜）紧绷
　　　　　→容易出现心律不整
包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
　　　　　→肺部紧绷
　　　　　→无法深呼吸
　　　　　→变成浅呼吸、肩膀呼吸
　　　　　→光是爬楼梯就会气喘吁吁

横隔膜不动，对下方器官造成的影响

肝脏被往下压
　　　　　→右侧肾脏被往下压
　　　　　→右侧腰大肌遭受挤压而紧绷
　　　　　→小肠被往左压
　　　　　→子宫被往左压
　　　　　→大肠遭受压迫
　　　　　→出现便秘问题

脾脏被往下压
　　　　　→胰脏被往下压
　　　　　→左侧腰大肌遭受挤压而紧绷
　　　　　→出现腰痛、腰闪伤等问题

小肠下降，被往右压
　　　　　→连接小肠与大肠的阀门「迴盲瓣」遭受压迫
　　　　　→迴盲瓣维持敞开
　　　　　→出现拉肚子的状况

像这样诸如「心律不整」、「上气不接下气」、「便秘」、「腰痛、腰闪伤」、「拉肚子」等，乍见似乎没有任何关连的症状，却全都与横隔膜的动作有关连，很不可思议吧？

当然，身体不舒服时，最重要的还是请医师诊疗。但是如果医师检查不出个所以然，却出现心律不整的情况、不是贫血却常气喘吁吁、想不出什幺相关原因却持续便秘或拉肚子时，就很可能是横隔膜不动所造成的。此时，请尝试看看接下来要说明的「横隔膜的内脏伸展操」。

超简单！任何人都做得到的

横隔膜内脏伸展操

现在开始，将说明具体的内脏伸展操方法。

做横隔膜伸展操时，重点在于上半身微倾。大家觉得这是为什幺呢？请试着回想长跑后的情况。你是不是会下意识地採取某种姿势呢？大家都会用手撑住肋骨后侧，腰部微弯地大口喘息吧。

此外，登山途中觉得疲惫、气喘吁吁时，你会呈现什幺姿势呢？不是会用手撑住腰部或背部，让上半身前倾，将重心放在前面走路吗？因为上半身微倾的姿势，就是能以最高效率吸收氧气的姿势。我们就算不知道这种知识，但是一旦身体处于这样的情境，也很清楚该如何因应呢。

做横隔膜内脏伸展操时，必须注意的要点如下。

‧ 想像一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。

‧ 正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。
‧ 正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。

那幺，让我们来实际伸展看看吧。

■横隔膜的内脏伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。
横隔膜内脏伸展操