天冷洗三温暖血管爆裂险中风！医警告4个「伤心」理由：泡汤前这杯别碰

2025-02-03

秋冬来个三温暖、桑拿超舒服！不仅能让人流场大汗、增加血液循环，更有放?、消除身心疲惫、美容美肌、改善睡眠的效果。不过专家提醒，进行三温暖时需要留心4大风险，以免烫伤、心肌梗塞等心脏疾病找上门。

日本和温疗法研究所所长郑忠和指出，三温暖对人体能带来好处的理由可以用一句话概括：「改善血液循环。」人的身体中有无数血管，负责将营养运送至全身上下，并帮助老旧废物代谢，而透过温暖身体，便能扩张血管、改善血液流动。进行三温暖时，全身的血液流动量是平常的2倍左右，当身体细胞得到所需营养、氧气后，便能得到健康。（编辑推荐：医师票选「防中风、心肌梗塞」最有用7秘诀！第一名不花钱心脏更有力）

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顺天堂大学医学部教授小林弘幸则指出，晚上洗三温暖能让交感神经顺畅地切换成副交感神经，更能得到深度睡眠、增加睡眠品质，让成长荷尔蒙能充分分泌，维持身心健康

日本心血管外科医师渡边刚也对洗三温越来越流行心有所感，?管三温暖好处多，但他以心脏科医师的角度提醒民众，需要充分理解血管中可能发生的状况，才能让三温暖对身心健康有所帮助，而非造成4危险。

三温暖风险1 ：异常超高温空间，小心烫伤

普遍乾式三温暖（烤箱）的温度约为80～100度，请民众别忘了自己洗三温暖时，是处于特殊的超高温空间。人体的体温约是36度，皮肤表面会有一层非常薄的空气膜，在这之中透过对流进行温度、流汗调整，让人不会因此烫伤。不过，随着体温上升，人体的温度调整机能会逼近临界点，长时间待在三温暖中便相当危险。

三温暖的发源地芬兰曾举行「世界三温暖耐力赛」，参赛者必须在三温暖中忍受110度的高温，坚持最久的人即是胜利者。不料，竟有参赛者在三温暖中昏倒，受到严重烫伤而就医，民众在进行三温暖时，务必密切留意身体状况，勿在异常高温环境久待，以免没得到健康反受伤。（编辑推荐：天冷拿暖暖包、电热毯取暖？小心低温烫伤：3分钟就伤到真皮层）

三温暖风险2：高血压等3类患者小心血压过低

洗三温暖虽能扩张血管、改善血液流动，不过渡边刚对此提醒，「换个角度想，你的血压因此会变低，若是服用降血压药的患者便需要特别留意。」

渡边刚解释，三温暖的高温会让血管扩张，导致收缩压极端地降低。若是冠状动脉狭小的患者，再因三温暖导致血压下降，血管内的血液便无法充分供给身体各组织、细胞，恐提升心肌梗塞、脑梗塞等风险。

另一方面，因为末梢血管扩张，血液可能便无法先回到心脏狭小之处，有引起狭心症的可能性。建议高血压、冠状动脉狭小、狭心症等3类患者不要在三温暖待太久。（编辑推荐：血压下降别高兴太早！这5种病都会让你低血压）

三温暖风险3：脱水导致血液变黏稠，增脑梗塞、心肌梗塞、痛风、结石风险

虽因个体差距有所不同，但洗三温暖约会流失300～400ml的水分，甚至有民众重妖洗三温暖，一次减了2、3kg，这并非真的瘦下来，而是「血管内脱水」（血液中的水分减少），补水后体重便会恢复原样。

渡边刚提醒，当血液中水分减少，血液农重度变高，便容易引起脑梗塞、心肌梗塞、痛风、输尿管结石等疾病。若服用降血压药的高血压患者、血管狭窄患者、狭心症患者等有脱水状况，甚至恐有失去性命的危险性。

另一方面，若是因脱水，导致血液无法充分运送至肾脏，恐引起「肾前性肾衰竭」，当肾脏损伤逐渐累积，最终肾脏机能可能会难以复原。（编辑推荐：身体缺水血太黏易血栓、中风！看懂5个缺水迹象要你快补水）

三温暖风险4：三温暖完泡冷水小心严重高血压，增心肌梗塞、脑中风风险

洗完三温暖后出了一身汗，不少人喜欢再泡冰水、冷水爽快一番，然而这恐会引起血压剧烈波动。渡边刚表示，自己还是医学生时期曾做过在冰水中量血压，调查血压变化的实验。

不料，实验中竟有40岁的同学因此血压急遽上升，导致晕厥，这名同学是没有慢性病，仅是「血压微微高」的健康常人，便因些微寒冷刺激交感神经，导致血管收缩，造成血压急遽上升而昏倒，令渡边刚印象深刻。

渡边刚因此提醒，在洗完令血管扩张的三温暖后，马上泡冰水，令血管收缩、血压上升非常危险，恐会血管破裂、血栓剥落，增加心肌梗塞、脑中风风险。

三温暖如何避免风险又泡得健康？医提出4重要提醒

要如何避免上述风险发生呢？渡边刚提出4点提醒：

时间不要太长：不需要待到计时器结束，感到心脏跳动便是血管发出悲鸣的徵兆，应留意身体状况，时间短也无妨。
泡冷水的时间要短：避免血管过度收缩。
泡冷水时循序渐进：先淋浴舒缓再进入冷水池。到冷水池后，也建议先进行半身浴（冷水池只泡脚），待身体习惯后再全身浸泡。
补水：避免血管内脱水，由于啤酒有利尿作用，不可喝啤酒。

英国全科医师Roger Henderson则建议，民众洗三温暖时，可从5～10分钟开始，再慢慢延长时间，最久不可超过20分钟。进入三温暖后，为了避免脱水，应陆续补充2～4杯的水分，以维持体内水分含量。

想在三温暖后泡冷水的民众，为了避免高温的身体直接受冰水刺激，应间隔一段时间，待体温慢慢下降后，再泡冷水澡。

参考资料:

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