日本瑜珈名师睡前这样伸展，睡着继续瘦！

2019-09-27

拖着疲累的身躯躺到床上，却辗转难眠，似乎怎幺睡也睡不饱吗？长期积累着疲劳，肌肉无法透过睡眠自然消除疲劳，连带导致血液循环不良，更会让体内代谢恶化，但透过睡前伸展操，提高代谢效率，可消除疲劳进入熟睡状态，让睡觉也能轻鬆瘦！

睡前伸展操让睡觉也能轻鬆瘦？

长时间进行办公室工作时，手腕与肩颈都会因疲劳积累，导致肌肉容易僵硬，并产生驼背等不良姿势，连带造成血液循环恶化，让氧气无法顺利地传送给体内细胞使用，晚上也因压力大无法安稳熟睡，则更加难以消除疲劳，而形成恶性循环，使体内的代谢一直无法得到改善。

当身体缺乏良好的睡眠品质，再加上体内血液循环恶化后，身体的代谢便会逐渐降低，容易形成易胖体质，日本睡眠瘦身指导师友野直绪便提到，她在改善睡眠品质后，成功减去15公斤。

友野直绪根据她的指导经验还提到，只要改善睡眠品质，可减少食慾，平均每天可以减少摄取大约350～500大卡的热量。尤其睡眠的前3小时最为重要，有良好的睡眠品质才能促进身体分泌出生长激素，增加身体的肌肉量，提高基础代谢，并充分燃烧脂肪。

而造成代谢功能低下的原因还有呼吸浅的问题，上半身僵硬时无法吸入充足的氧气，便会让身体持续含氧量不足的状态，不仅会造成肩颈僵硬与头痛等症状，还会导致自律神经失调，无法放鬆进入深层睡眠。

因此透过伸展使呼吸深沉后，即可增加体内含氧量，并促进血液循环，能自然提高身体代谢，有助于消除疲劳，获得更好的睡眠品质，而进入熟睡状态，让睡觉时也能让身体持续增加代谢，达到轻鬆瘦的效果。

睡前伸展操─半蹲侧腰伸展

日本瑜珈老师森和世提到，这个动作可以伸展上半身的侧腹，使呼吸更加深沉，并将氧气顺畅地传送给体内各个角落的细胞使用，晚上进行1个循环后，可有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。

此外，这个伸展动作还可加强下半身的肌力，而提高身体的血液循环与代谢。早上做1次伸展，则可因代谢提高而充满活力，有效率地完成工作。