10天有感！1招锻鍊大腿、臀部，改善下盘肿
2019-09-27
总是觉得全身倦怠无力、走没几步路就腿痠，整天坐着也不舒服？长时间的久坐与久站都会造成血液循环不良，下半身浮肿肥胖，不仅裤子越买越大，还会有腰痛、虚寒以及容易生病等症状出现！透过简单的动作，一次锻鍊大腿与屁股的大片肌肉，两周就可消除下半身水肿、锻鍊紧实，提升基础代谢率，打造健康体质！
锻鍊大腿和屁股 提升柔软度即可改善肥胖、易病体质！
日本骨盘运动教练柳泽友子表示，下半身肌力不足、身体缺乏柔软性，都与下半身肥胖有极大的关係，而只要同时锻鍊大腿与屁股的肌肉，就可以大幅改善下半身的肥胖。
肌肉不足不只会缺乏体力，肌肉的柔软度不足，会造成血液循环不良，淋巴循环也不好，导致血流与淋巴液、废弃物囤积在下半身，身体新陈代谢变差，下半身浮肿肥胖外，体温降低造成虚寒体质，各种病痛也找上门来。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示，锻鍊臀部肌肉，也能重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，并让臀部确实支撑体重，减少对下半身的负担。
《下半身锻鍊这样做》
这次要做的动作虽然不美观，却能同时锻鍊到屁股和大腿，有效率的活动身体！
STEP1.双手摆在头顶，挺直背脊，两脚确实支撑着体重。
STEP2.一边吐气，一边将膝盖打开，尽可能地弯曲下蹲。
重複1和2的动作，规律地来回10次。
POINT：这个动作能确实伸展屁股的肌肉，并使用到大腿肌肉，是相当有锻鍊实感的动作。由于使用到了大片肌肉，请务必连续两周天天尝试，大约10天后就可以感到下半身的肌肉焕然一新！
