每天坐1分钟练腰肌，一週5次不知不觉就瘦了
2019-09-26
一放假爱姿势不良赖在沙发，一整天摊着不动也不以为意？年过三十，浑身痠痛找上门，下半身还越来越胖？一旦运动不足、肌肉量不够，髋关节因久坐而活动受限，变得僵硬，连带影响血液和淋巴循环，髋关节周围的肌群更会逐渐衰退，造成腰背痠痛困扰！透过透过简单的坐姿来活化，有助于预防改善痠痛并矫正姿势！
训练髂腰肌，维持良好体态、预防扭伤
髋关节是连结身体上下半部的重要关节，周围的血管及淋巴结会因为久坐而僵硬，长期下来酿成痠痛，也囤积老废物质，让下盘越来越胖。因此，保持髋关节顺畅活动，是让体态优美、远离身体痠痛的重要关键。
而髂腰肌正是髋关节周围重要的核心肌群，由腰大肌、骨盆内部的髂肌所组成，负责髋关节屈伸、保持姿势正确，包含走路、跑步、抬腿都需要用到髂腰肌。美国运动伤害防护员山口淳士就说，保持髂腰肌的力量，可以改善疼痛，对于年长者来说也能有效预防跌倒、扭伤。
然而日本瑜珈老师森和世指出，现代人久坐、姿势不良，使髂腰肌的肌力不足而不自知，就会因僵硬、老化而退化，驼背、僵硬痠痛、凸腹、赘肉全都成为难缠困扰。
森和世建议坐着训练髂腰肌的肌力，这个动作看似简单不複杂，其实可以刺激核心肌群、强化体干，不但可以舒缓酸痛，也有消除赘肉，紧实大腿、小腹的效果，养成习惯每天坐1分钟，边看电视边做也没问题，一周5～7次，不知不觉就瘦了！
坐着就能瘦，髂腰肌训练方法
- 坐在地上，双手枕在耳后，双膝併拢，膝盖成直角，腰、肩膀、耳朵成一直线和地面垂直。
- 视线斜斜向下，并持续深呼吸，撑住一分钟即可。
※如果觉得困难，可以先背靠墙壁，习惯以后再渐渐离开墙壁。
