舒缓紧张性头痛，3招放鬆头颈筋膜告别头痛

什幺是紧张性头痛？

方法1 放鬆下颚周围的筋膜

1. 嘴巴呈O字型，下颚往下拉
   嘴巴打开呈O字型，左手抓着下颚，轻轻往下拉。
   
2. 被拉住的同时，嘴角上扬
   保持用手将下颚往下拉的姿态，同时嘴角上扬做出笑脸，藉由往上下的拉力来缓解筋膜。
   

方法2放鬆颈部的筋膜

1. 用手压着锁骨下面一点的位置
   用左手压在锁骨下面一点的部位，拇指与其他四指尖呈V字型。
   
2. 慢慢地往下拉，同时抬起下颚
   用压着的手慢慢将皮肤往下拉，并抬起下颚。
   
3. 试着让下颚突出或伸出舌头
   试着将下颚突出（让下排牙齿比上排牙齿更突出），或让舌头往正上方伸，以增加更多负荷。
   
   

方法3放鬆头皮与眼睑部位的筋膜

1. 慢慢地将头皮上拉，睁大眼睛
   用双手包在头部侧边，将头皮往中央拉，同时眼睛睁大。
   
2. 放下头皮，眼睛也回复正常状态
   放鬆手的力气让头皮回到原位，同时眼睛也不要用力、回复到正常的大小。
   
3. 再次拉高头皮，睁大眼睛
   重複数次①～②的动作。手压在头皮上的位置要稍作改变，藉此放鬆各个部位。