每天一分钟伸展大腿前侧，改善腰椎前弯帮身体回正
2019-09-26
明明不胖却总是觉得自己的肚子很大？其实不只肥胖会让小腹明显，长期驼背也会使得腰椎前弯、骨盆向前倾，当身体的重心靠近前侧，自然就会显胖。
日本整体师中川敦子表示，日常生活中常见的姿势不良，如腿部内八、常低头划手机，都会岛ㄓ上背隆起，腰椎为了平衡背部的重量，就会过度向前弯，让整条脊椎原本自然的S型变得极端明显，这时候身体的重心几乎都压在大腿的前侧肌肉上，而放鬆的腹部肌肉则会逐渐聚成一团变成小腹。
而瑜珈讲师上村由夏表示，日常生活中不论是站是走，只要腹部没有出力就会造成驼背跟腰椎前弯，腿部也会为了分担体重而内转靠拢来支撑，所以许多驼背的人也都会倾向内八行走。这时候只要进行王子式瑜珈并且同时扳脚，就能够帮助腿部放鬆，身体的重心也会往后回正。
王子式瑜珈＋扳脚
※请在软垫上进行以免造成运动伤害
1. 站成右前左后的弓箭步，接着将左腿向下贴平地面，用膝盖去贴地就是王子式。
2. 接着将上半身打直，右手则放在膝盖上，左手则向后扳起左脚板，将脚板举到腰臀的位置。若是一只手扳不起来也可以改用两只手一起。
3. 一边挺胸一边深吸气，接着再一边将重心移到腰部一边深吐气，持续30秒之后换右腿再做一次即可，若是有余裕者也可以自行增加次数。
