立即消胀气！敲敲后腰，消除胀气又提升肠功能

胀气的4个常见原因：

• 吞入过多空气
  压力或紧张时，常会吞空气，此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒，都容易吞入过多空气，造成胀气。
  
  
• 气难以排出
  久坐或穿着紧身衣物，容易压迫肠道，使肠道活动变得迟钝；腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺；习惯憋着不放屁，同样会增加肠道负担，以上事项皆会造成气体难以排出，导致胀气。
  
  
• 肠中气体增加
  肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物，如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕，此外食物纤维摄取过多，也会难以消化、造成胀气。卫生组建议，一天膳食纤维摄取量为25～30克，过少会导致便秘，突然大量摄取则会导致胀气，过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水，才能使膳食纤维发挥功效。
  
  
• 腰痛
  桧垣晓子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此，她介绍一种排出胀气的方法，只要敲敲后腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善肠功能、帮助排胀气。
  
  

消胀气小运动，敲敲后腰

1. 坐在椅上，双手握拳放在椅上，贴近臀部。敲打股沟旁两侧区块。
2. 慢慢往上，敲打股沟上方的骨头两侧，若敲打时出现疼痛时，则避开，只要敲打刺激觉得舒服的地方即可。
   
3. 确认自己腰线位置。
4. 敲打腰线下方区块。
   
5. 换敲打腰线上方的区块，此时使肩胛骨自然往后夹。
6. 在手能到达的範围内，往上敲打。