40岁后用3个方法瘦10公斤，一辈子不复胖
2019-09-22
每每下定决心誓言要甩掉身上的赘肉，待瘦下后就能穿上所有喜欢的衣物好好打扮自己，但中途就举白旗投降，或是怀着罪恶感偷吃起零食而前功尽弃。即使先前好不容易瘦下4、5公斤，却在不经意间又复胖回到原本的体重，别人推荐的减肥法总是难以持续......
山崎润子所着《瘦下10公斤且永不复胖的减肥法（10キロやせて永久キープするダイエット）》，甫出版2个月便登上日本Amazon家庭医学肥胖类的第一名，而成为人气话题。此书从心理学角度出发，提倡不用刻意忍耐也可轻鬆瘦下，并不再陷入复胖地狱的减肥法。
减肥不再复胖，年过40也能轻鬆瘦下10公斤的秘诀
作者山崎润子从小便一直保持着微胖的肉肉体型，在40岁前，曾和所有女性一样试过无数的减肥法，但一路以失败落幕，直到凭藉心理学专家海保博之的力量，才发现过去的减肥法都是错误的，开始从想法改变，找出适合自己的减肥法，而顺利地瘦下10公斤后不再复胖。
山崎润子便提到，当长期持续着勉强自己的减肥法时，便容易不断扩大忍耐的极限，最后终将成为痛苦的减肥方式，自然难以维持，也无法变成习惯成为生活的一部份，而他人成功的经验，可能不符合自己的价值观，而更加难以持续。
像是喜欢碳水化合物的人，却要进行限醣饮食；或是喜欢享受饮食的乐趣，却要进行代餐减肥；甚或极度讨厌运动的人，却要进行慢跑或快走等运动减肥，由于与自己的喜好完全相悖，只能以忍耐为动力进行，便会过于痛苦而无法持之以恆。
而曾经尝试过350种瘦身方法的日本瘦身专家和田清香也提到，当身体过度忍耐着不吃某些食物时，反而会让身体察觉到营养失调，而产生防卫本能，难以消耗卡路里，同时肠胃机能也将变得低下，而让大脑产生饥饿的错觉，难以燃烧脂肪。
难以持续的减肥法，便会让身体与大脑过度忍耐，反而形成反效果，而更加难以瘦下，因此作者山崎润子针对如何进行减肥，提出了3个要点：
- 重新审视自己，进行自我分析
进行自我分析时，可从体型、饮食生活与运动习惯开始，找出自己常吃或喜欢的食物，以及平时的运动量，在通勤时会步行多久时间，途中会不会经过上坡路或楼梯的路段等等着手。
- 找到适合自己的方法
接着找出适合自己的方法时，可以根据自己的习惯，将减肥法分成可以接受与难以进行的两个种类，如果属于特别喜欢吃东西、享受饮食乐趣的类型，那幺便不能进行代餐减肥或断食法，而可选择细嚼慢嚥的方式，既容易实践又能轻鬆进行。
- 忘记自己正在减肥，将减肥方法变成习惯才能持之以恆
包容自己的价值观，不再否定自己，则可不再需要进行勉强自己的减肥法，并减少过去不断忍耐所带来的心理压力，同时将更容易地忘记自己正在进行减肥，把适合自己的减肥方式变成习惯后持之以恆，也不再会因处在过度忍耐的压力下，而导致暴饮暴食坠入复胖的深渊中。
