饭后运动燃脂减肥？错！饭前运动才能有效燃烧脂肪
2019-09-21
热衷于健身的民众常会讨论运动前该不该进食，在不同的时机下运动也有不同的效果，比方说饭前运动就能有效强化血管并避免脂肪囤积，而饭后运动则能消耗用餐时的热量，也可以让血糖不会直线飙升。
饭后运动与饭前运动，谁才能帮助减肥？
英国的巴斯大学近期就公布了一项研究，结果显示：比起饭后运动，饭前运动更能燃烧深层的顽固脂肪。
研究团队让十名年纪平均26岁的肥胖男性分别在饭前以及饭后健走一小时，结果发现这些年轻男性在饭前运动时，体内顽固脂肪燃烧时会释放出来的两种物质PDK4及HSL会大量增加。相对地，即便饭后两小时才健走，但这两项遗传因子不但不会增加，甚至会减少。
专家认为，这代表饭后体内正忙着转化刚摄取的养分，此时脂肪组织无法对运动有所反应，因此难以燃脂。这意思是，吃饭后运动会先消耗刚刚吃的碳水化合物，转成身体所需的能量来源，而不是身体的脂肪组织。
而另一份来自格拉斯哥大学的研究也指出，运动完再进食，即便吃了高醣高脂的饮食，这份燃脂效果还是能降低你的变胖机率。
这份研究中也是以高碳水化合物的饮食作为依据，对于主食是米饭的人来说，十分具有参考价值，因此若想认真减少体脂肪，锻鍊健康的心血管，下次可以不妨试试在饭前运动喔！
