女明星都在练的「细直腿」祕笈，4週大腿－5cm！

2019-09-21

重启髋关节，挥别粗大腿！

髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢，和走、站、坐等日常活动有密不可分的关係。如果因运动不足而鲜少活动髋关节，关节动起来越来越不顺畅，就和生鏽的铰鍊一样，无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。

重启髋关节，挥别粗大腿！

在这种情况下，只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节，膝盖的负担相对就会变大，必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量，造成大腿横向发展或向前面突出。

换句话说，我们只要找回使用髋关节的习惯，便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉，减轻大腿前侧和外侧的负担，改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实，拥有肌肉匀称的美腿。

可怕的萝蔔腿，是走路姿势错误造成的！

走路的时候，脚趾必须在着地时紧抓住地面，并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「跖骨关节（MP关节）」。而帮助控制跖骨关节运作的，则是脚掌心的肌肉。因此，若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋，就很难让跖骨关节完全发挥作用，变成仰赖脚踝的关节在行走。

可怕的萝蔔腿，是走路姿势错误造成的！

如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用，走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力，无法确实将身体稳固在地面上，脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来，错误的使用方式，造成关节逐渐扭曲变形，甚至必须动用到小腿的肌肉辅助，才足以维持应该有的功能。这也是为什幺走路姿势不正确，会导致小腿肚越来越茁壮，长出如同萝蔔般粗腿的原因。

BASIC 髋关节
根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶
髋关节：根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶

符合「美腿标準」的条件之一，就是包含髋关节到膝盖的这段线条，必须笔直、没有歪斜，而在视觉上占有较大比例的美腿，面积也不宜太大。

此外，因大腿前侧或外侧突出而感到困扰的人也很多。造成这样体型的主因正是「髋关节往内旋」。由于关节不在正确的位置上，身体难以使用臀部或大腿后侧的肌肉，只好仰赖大腿前侧或外侧的肌肉施力，导致这两个区域的肌肉特别发达。

基于上述所说，有这样腿型困扰的人，只要透过伸展促使髋关节「外旋」，就能让髋关节回归正确位置。

Body Design Hint
藉由这个动作让髋关节外旋，需感受到紧黏着髋关节的臀部肌肉，有被伸展开的感觉。
伸展髋关节