肚子凸凸？一个动作改善胃下垂，顺便瘦小腹消胀气
2019-09-16
吃饱饭后肚子会因食物的进入而鼓起，但是您有注意过肚子鼓起来的位置吗？看似普通现象，若鼓起位置不对，竟有可能是胃下垂的症状！想要改善胃下垂，不只要改善日常饮食习惯，也不能让身体累积太多的疲劳或是压力，除此之外，日本健身达人铃木达也要教您躺着就能做的简单腹肌锻鍊法，轻鬆改善胃下垂，还可顺便瘦小腹。
简单知道自己有没有胃下垂！
正常来说，胃的位置应该是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚脐附近，甚至是骨盆附近的话，就是罹患了「胃下垂」。胃下垂发生时，食道仍会在原本的位置，但是胃部会向下垂落延伸、变得细长。
判定自己有没有胃下垂的方法很简单，看吃饱饭后，肚子鼓胀起来的地方是哪里就知道了。没有胃下垂的正常人，鼓胀位置应该会是胸骨以下、肚脐以上；而鼓胀位置在这之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑虑，建议前往医院，接受检查、进一步确认。
胃下垂不只会造成小腹凸出，还会有胃胀气、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不适的症状出现。严重的话，因为胃酸的不当分泌，还会引起胃部发炎以及
胃溃疡等疾病。因此，发现自己有胃下垂的症状以后，就必须要从饮食、运动等方面着手，改善胃部健康。
疲劳压力都可能造成胃下垂，可锻鍊腹肌改善
导致胃下垂的常见原因，主要是暴饮暴食、疲劳以及压力、腹肌衰弱等三种。首先，如果有突然暴饮暴食的习惯，改善胃下垂就得从适量饮食开始做起；如果一时减少摄取的食物会感到饥饿，则可以选择少量多餐的方式。
其次，疲劳及压力都可能导致胃部机能衰弱，进而引发胃下垂，因此需要适度的调节压力，可以试着进行泡澡、瑜珈、伸展运动等放鬆。
另外，胃下垂的患者中有驼背症状的人也很多，驼背会导致胸部下压，造成胃部位置也跟着下移；除了饮食和改善压力，也要注意自己日常生活中姿势的正确性。除此之外，还必须搭配适度的运动加强腹部肌肉的强度，让肌肉可以给予脏器良好的支撑。
改善胃下垂的腹肌训练操
改善胃下垂的最有效的方法，就是进行腹部肌肉的锻鍊，一起跟着日本健身达人铃木达也的建议，进行躺着就能做的简单的腹肌训练操吧！
步骤
１仰躺于地板，膝盖弯曲脚底贴地，双手放鬆置于身体两侧，手心向下。
２运用腹部的力量将双腿举起，使膝盖靠近胸部，可用手掌的力量撑地辅助。
３一日进行20次，刚开始不习惯可先从10次开始，之后再视情况慢慢增加即可。
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