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首页瘦身瘦腰超有效！早晚花5分钟，2週腰围减少5cm

瘦腰超有效！早晚花5分钟，2週腰围减少5cm

2019-09-15



让腰部变瘦的诀窍，就在腹部的3条肌肉上



我根据医学原理所设计的平坦腹部体操，只要一点点的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是平坦腹部体操锻鍊到的3条肌肉，可以让你的小腹变得平坦紧实。这3条肌肉分别是腹直肌、腹横肌、腹斜肌。就如同名称，这些肌肉分别是以直向、横向、斜向生长在腹部。只要经常运动这些部位，就能促进腹部一带的脂肪燃烧。

除此之外，这些肌肉还可以让我们的内脏回到正确的位置。所以说，持续做平坦腹部体操2週，就能让腰围减少10㎝；持续3週，就有可能减少10㎝。不仅如此，经过平坦腹部体操锻鍊的肌肉，还会变成像是天然的马甲、束腹带一样帮助我们塑型。总之，此体操不仅能雕塑腰部轮廓，还有预防腰痛和改善便祕的效果。

平坦腹部体操是由「毛巾体操」和「椅子腹肌体操」两种体操结合而成。「毛巾体操」是将两手在胸前相握，然后边呼吸边左右转动身体，此可以锻鍊倒腹横肌和腹斜肌；「椅子腹肌体操」则只要坐在椅子上并抬起脚就好了，非常简单，此体操则是可以锻鍊到肚脐下方的肌肉，强化腹直肌。

所需时间合计仅约5分钟，重点是早晚要各做一次。早上做可以提高当天肌肉使用效率，晚上则可整复因忙碌一天而鬆弛的肌肉。当然，既然下足决心要减肥，就一定要过着规律的生活并注重饮食均衡。成果因人而异，但试做了10天至3週左右的5位测试着都成功了。腰围、肚脐一带、肚脐下方腰围少了5㎝左右。

平坦腹部体操的实行方法

1. 「毛巾体操」瘦腰超有效！

(1) 立正站好、双脚跨开与肩同宽，双手在胸前互握，慢慢吸一口气。
运动



(2) 慢慢吐气并向右扭转身体，维持5秒（此时正常呼吸）。双手互握要一直沿着胸部的中心高度与地面平行移动。轴部（脊椎）维持直立。
运动

(3) 慢慢吸气并回到1的基本姿势，接着再慢慢吐气。这次是向左转并维持5秒。
运动

point.做完1~3算1次，共做10次。

2. 「椅子腹肌体操」针对肚脐下方

坐在椅子上，由腹肌出力抬起右脚维持30秒，大腿稍微离开椅面也可以。手可以抓着椅子，但请注意背部要挺直。左脚也一样。
运动

习惯之后就两脚一起抬。同样是30秒。如果双手能离开椅子更好。觉得腰部的负担很大的话，就两脚分别做。
运动
point.抬起脚维持30秒。
本文摘自《小腹凹下后：减重2kg，向细胞癌化、内脏脂肪、肚子里的毒害物质say goodbye！》／主妇之友社／枫书坊文化
书摘，《小腹凹下后：减重2kg，向细胞癌化、内脏脂肪、肚子里的毒害物质say goodbye！》


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