最强减重女医师：3招腰腹伸展，赘肉自然消失

Stretching / 腹部

1. 双脚打直併拢，俯卧于地。双手弯曲置于胸口两侧地板，掌心贴地，指尖朝前。
   
2. 吐气时打直双臂，抬起上半身。运用核心肌群出力，动作维持10秒，伸展腰部与腹部。 
   

1. 平坐于地，左腿盘于身前，右腿往后弯折，此时骨盆与双脚膝盖成三角形状。尽量使臀部贴地，挺直上半身。
   
2. 右手轻覆于腹部，左手往天花板方向延伸，上半身向右倾斜。倾斜上半身时，吐气并维持动作10秒。
   
3. 回到起始位置，右手朝天花板方向延伸，左手贴地支撑，上半身向左倾斜。动作维持10秒后，换右腿盘于身前，左腿往后弯折，重複同样动作。
   

1. 平躺于地，双手自然平放身体两侧，将右脚屈起，脚掌轻置于左膝上方。此时右脚大腿与腹部呈现90度直角。
   
2. 将右手打直，平抬与肩膀同高，呈一水平直线。缓缓吐气，左手将右膝往身体左侧下压，此时视线朝向右手。自然地呼吸，感受腰部与臀部肌肉的延展。维持10秒后，回到起始位置，换边重複同样动作。