手臂过劳竟引起背痛、头痛！推墙10秒快速缓解疼痛

2019-09-07

戴妈妈有一双巧手，从年轻就从事裁缝的工作，中年后更对手工包产生浓厚兴趣，各种布料到了她手上，就会变成漂亮新颖的包包。

长时间使用手臂，造成肌肉紧张

有一次，戴妈妈接了笔银行的订单，得在一週内赶出几十件的制服与衬衫。虽然年届六十，但她还是不怕苦，从早到晚一直赶工车衣服，一天睡不到四个小时。好不容易交件后，终于可以让自己的手臂好好休息一下。但是，戴妈妈心想，心爱的孙女生日快到了，想做个精緻的公主包给孙女当作礼物。于是，戴妈妈又拿起工具，忙个不停。

当时，正值寒冬，在忙了一夜后，戴妈妈就直接睡觉了。一觉醒来，背部痉挛、肩膀酸痛、偏头痛样样来没想到，一觉醒来，戴妈妈的右边背部居然有痉挛的现象，而且，从肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外侧，更是疼得厉害，除了疼痛以外，甚至还伴随着偏头痛。

虽然，戴妈妈以前有时也会因过度劳累，而造成手部疼痛，但这回的情形比起之前严重很多。这种现象或多或少和天气寒冷，使得身体的循环不好有关係，不过，造成手臂酸痛的关键点，还是在于惯性动作的过度重複。

自我检查

步骤1.手无法向后扩胸
将肩膀往后压，做出扩胸的动作，会发现肩膀、后背部肌肉酸痛。

步骤2.有经常性使用上手臂吗
若从事需要常使用上手臂的工作，本身就比较容易有第五椎的问题。

问题出在哪

我们都知道，不断重複的惯性动作会造成肌肉劳损，再加上压力的因素，以戴妈妈的例子来说，急着赶工、经常且长时间性地低头、趴着等动作，都会让肌肉过度紧张，造成无法正常扩张，肌肉在持续缩短的情况下，容易出现钙离子的结晶。时间一久，便会导致肌肉纤维化，也变得紧绷。

再者，使用工具裁剪时，当手臂一使力，胸大肌跟锁骨、肋骨都得用力，身体必须向前收缩才容易出力，此时，跟胸大肌相应的第五椎也会因此被往下拉，偏离原有的位置，并造成压迫，久了就会让背部与手臂外侧疼痛。

胸大肌过度使用

日常小物自救法：推墙运动，可以放鬆斜方肌

如果老是手臂酸痛，那幺就可以利用推墙运动来救急一下。这个方法很简单，首先，找到一个三角墙壁，面对墙角将身体站直，身体与墙壁的距离大约是手臂可以轻鬆弯曲的空间即可（如下图）。

▲推墙角运动可改善问题

将手掌贴放在墙上，高度大约是肩膀的位置，并将上半身往墙壁的方向前倾，尽可能将脸部靠近墙角，用手臂的力量撑着身体（如下图），大概感觉胸前有点酸痛即可，每次支撑约10 秒钟左右，就会感觉到手臂好多了。

▲利用手臂的力量撑住上半身，完成推墙运动

小知识：职业引起的酸痛，多休息是预防的不二法则

引起第五椎问题的原因和前四椎不同，是属于职业伤害，因此，我在前文就有提到这是种除非转换工作性质，否则无法完全根治的一种毛病。对于第五椎的患者来说，手臂酸痛是无法避免的，所以每天定时做体操，便可以让第五椎的问题得到缓解。多让手臂休息，也是让手臂酸痛不加剧的方法之一。

本文摘自《颈椎回正神奇自癒操最新修订版》／黄雅玲／乐知事业

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