光靠吃是不够的！懒人运动法促胶原蛋白生成

2020-01-03

在，很多人都藉由摄取高胶原蛋白含量的食物，譬如鸡脚、猪皮、软骨等来补充体内胶原蛋白，但如果想要在体内有效生成胶原蛋白，光靠吃是不够的，还必须要辅助适当的身体运动。若是平常没有特别运动习惯的人也不用太过担心，接下来会介绍非常适合懒人实行的简单运动，来促进体内胶原蛋白的保存和生成。

促进肌肤血管弹性，胶原蛋白可防骨质疏鬆

人体几乎是由60％的水分和40％的蛋白质所组成，其中胶原蛋白也是属于蛋白质的一种，并佔人体蛋白质含量的三分之一，从骨骼到皮肤、头髮、指甲、血管以及内脏等都有胶原蛋白的存在。

随着年龄的增加，体内胶原蛋白的再生能力会降低，体内原有的胶原蛋白也会逐渐失去弹性。因此可能会引发血管丧失柔软性而产生动脉硬化的风险，骨骼将无法好好保存钙质导致骨质疏鬆症，皮肤失去弹性之后也会开始出现斑点、皱纹、鬆弛等。

只有饮食是不够的，透过运动生成胶原蛋白

从食物中摄取胶原蛋白之后，血液中会含有大量组成胶原蛋白的氨基酸，藉着血液的运输将生成胶原蛋白的成分运送到身体各个组织，但光靠饮食摄取是不够的，必须要透过运动让血液可以有效输送，促进生成胶原蛋白的纤维母细胞活性化。

因此就算平常没有特别的运动习惯，也应该尽量以走楼梯代替电梯、电扶梯等，尽量让自己多走路促进血液循环和新陈代谢，体内才会合成胶原蛋白。而针对平时没有运动习惯的人，日本体育协会认证运动训练师西村典子将在此说明，四种简单而有效、可以促进胶原蛋白生成的动作。

动作1：屈膝下蹲

双脚打开与肩同宽，双手插腰，弯曲膝盖蹲下时，髋关节也同时弯曲，半蹲在空中。如此蹲坐站起反覆进行，并注意蹲下去的时候背部不要弯曲弓起，让膝盖保持与脚尖朝向同一方向，不要让膝盖比脚尖更加突出。一次做10下，一天大约做两到三次即可。习惯了以后可以试着在手上举哑铃或是装水的矿泉水瓶等，增加运动强度。

光靠吃是不够的！懒人运动法促胶原蛋白生成