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首页瘦身自体重训让腰线出来了！3周练出腰线的腹肌运动

自体重训让腰线出来了！3周练出腰线的腹肌运动

2019-11-05

读者三周体验报告

虽然作息不正常，训练还是让我的腰线出来了！


腰线
「女生真的很需要肌肉，有线条才漂亮，而不是皮包骨，林黛玉式的骨感美丽已经不再适用于现代了，拥有凹凸有致的美丽曲线，才是现今社会大众认可的美丽！而肌肉会让身体线条变得匀称！」

YAKI．25岁．餐饮业

三周前开始运动的时候，因为太久没做训练，肌力变弱了，以前可以做20～30下的动作，现在只要做10下就会开始喘，所以若妤教我先恢复肌肉的力量，从肌肉训练开始。之前透过辅助器具做肌肉训练会有推力帮助，但比嘉式因为都是靠自己体重，所以需要力量，有时会比机器辅助还累，变化比较多，难度也比较强，虽然我工作依然忙碌、作息也不正常，却仍然瘦了三公斤，腰线也出现了！加油！我会再接再厉的！

椅子膝靠胸运动


坐在椅子上，把膝盖往胸部靠

虽然是反覆简单的动作，但对肚子的效果超群！
能够以下腹为中心，渐渐的给全体腹肌带入刺激。

BASIC 10次
SLOW 10次

  1. 浅浅的坐在椅子上，把上半身稍稍的往后倾。脚稍微离开地板。
    椅子膝靠胸运动
  2. 用1.5秒的时间把膝盖往胸的方向靠近，再用1.5秒回复原位。
    膝盖往胸的方向靠近
SLOW 每个动作都用3秒来做。

POINT
以把脚併拢的状态来进行的话，不只是下腹，就连对大腿内侧也有效果。在反覆做的时候，持续的让肚子用力，双脚一直持续保持在离开地板的状态吧。


本文摘自《我的第一本自重训练书》／比嘉一雄（东京大学研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞丽美人国际媒体
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