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有氧运动做15分钟才有效？教练左右抬腿30次就能燃脂

2019-11-05

什幺是有氧运动？关于有氧运动，一般的定义有两种：
1.进行运动时，心率达到最大心率的70％－75％，就可认定是在进行有氧运动。
2.较科学的定义是：15分钟以上、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。

一直以来有氧运动被认定是燃烧脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧运动还能锻鍊心肺功能、降低心血管疾病风险、促进血液循环、促进肠胃蠕动、提升血液含氧量、减少肺部堆积的二氧化碳、增强心肺功能。

在家这样做有效燃烧脂肪

但是，日本健身教练森俊宪认为，「一次至少要15分钟以上才有效」的观念已经过时，新的有氧运动的观念是：每天进行短时间的有氧运动，累积下来也对燃烧脂肪有帮助。

如何能够在相对短的时间里，达到有氧运动的目的？森俊宪推荐二个简单又实用的动作，随时随地都可以轻鬆做，达到高效燃脂的目的：

有氧运动燃脂动作一

双脚与肩同宽，站立挺直，然后用右手碰触左膝盖
再换左手碰触右膝盖

重点提示：
1.左右交互的动作为一组，至少要连续做20～30次。
2.每做一次动作，都要回到腰桿挺直的状态。
3.不要慢慢地做，可以打开音乐，搭配节奏快速运动。

有氧运动燃脂动作二

双脚微开，挺直腰桿，双手做出拥抱的动作
抬高左大腿，用双手在大腿内侧击掌
先回到姿势1，再换边，抬高右大腿，用双手在大腿内侧击掌

重点提示：
1.左右交互的动作为一组，至少要连续做30～40次，
2.可以搭配音乐节奏进行

森俊宪表示，这二个动作非常简单，甚至可以在煮饭、看电视或零碎时间一边做，一边搭配音乐节奏愉快地运动，就可以有效燃烧脂肪。

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