坐着拉椅背20秒，一次挥别全身痠痛、闪到腰也有效！
2019-11-05
有七成的人口有驼背，而中年女性更是有八成出现弯腰吃力等腰背疼痛的问题。另外，根据国民健康组2014年的调查显示，将近100%的7～12岁学童的钙都摄取不足。由于我国国民从小就有钙质摄取不足的营养问题，加上繁重课业对姿势的长期不良影响，很容易就会在成长期后出现驼背症状。
如何正视自己的坐姿及行走姿势，是现代人都应该关心的一项议题，日本整体师Kumi就表示，上背痛大多是因为坐姿不良，因此只要改善坐姿就能缓解上背及肩颈的痠痛，而且还能预防闪到腰。
日本体操教练小川凉则表示，在开始工作或读书之前伸展一下肩胛骨，就能有效改善坐下时的肌肉施力方式，并且能够消除驼背来改善腰痛、头痛，也能增加内脏的运作效率。而这种驼背矫正运动的伸展重点，就在于将已堆成一团的肉及开始弯曲的脊椎归位，之后只要配合调整坐姿（标準坐姿可参考：
3重点坐对了，改善肩颈痠痛、还能避免闪到腰！）就能够彻底摆脱驼背，跟身体痠痛说掰掰！
防驼背肩胛骨伸展这样做：
1. 坐的时候进行手肘到肩胛骨的伸展，预备动作先将手肘微微向后弯。
2. 一边吸气一边把两肘往背中央靠拢，接着呼吸20到30秒之后进行下一个动作。
3. 抓住椅背将手向后伸展，此时尽量扩胸并将手臂打直。
4. 一边吸气一边将身体重心向前倾倒，坚持住呼吸20~30秒即可调整肌肉。
