1个动作，只要20秒！伸展脚跟改善肩颈膝盖痛

伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝盖疼痛

• 走路、跑步、活动身体变得轻鬆。
• 提高肌力、代谢。
• 改善血液循环。
• 减重。
• 改善虚寒体质。
• 改善肌肉僵硬，
• 更容易维持良好的姿势。
• 消除肩颈僵硬、腰痛、膝痛。

〈静态伸展变化〉坐姿跟腱伸展运动

比目鱼肌＋跟腱伸展运动

• 鼻呼吸
• 直视前方
• 膝盖的角度约为90度
• 提起脚尖
• 脚跟贴地

腓肠肌＋跟腱伸展运动

• 手要稳稳扶着椅面，稳定支撑身体、不摇晃。双腿打直，分别抬起脚尖和脚跟。
• 维持20秒
• 鼻呼吸
• 直视前方
• 双腿併拢，膝盖打直。
• 提起脚尖
• 脚跟贴地，脚趾向上勾。

• 伸展脚背，维持20秒