站躺都能做的8字运动，1天3次解便秘让肠道回春

常常吃蔬菜却还是便秘吗？那幺你就该靠运动来刺激肠道！曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》（暂译：给你一辈子美丽身材的8字伸展操）的中垣叶子，创造了初学者也会的8字运动，利用扭转身体，画出8字，就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春，你不妨也试试看吧！

现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示，这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷，不仅身体歪斜，还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动，能放鬆骨盆周围的紧绷肌肉，锻练腹肌、矫正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。

以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。




放鬆骨盆周围肌肉，能改善血液循环；扭动腰部能刺激肠道，锻鍊腰部和下腹肌肉，1天中可多次进行。

◎1天3次，1次8下。

步骤：
1.双脚打开，与肩同宽，双手插腰，背部伸直，身体放鬆。
2.腰部慢慢左右扭动，扭出大「8」字。
POINT：若扭动太快，会无法顺利画出8字，因此须放鬆骨盆周围，慢慢扭动。

久坐会使肌肉紧绷，血液循环恶化，坐姿8字运动，可边看电视边进行，可刺激肠道、促进血液循环。

◎1天3次，1次8下。

步骤：
1.坐在椅上，双脚併拢，手在臀部后方，抓住椅子的边缘，小心不要驼背。
2.脚底贴着地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若进行困难，上半身也可稍微往后倾。
POINT：不是只动脚，也必须左右扭动腰部。肚子用力，就会刺激肠道。
※进阶版脚可稍微抬高，离开地板，锻练腹肌。



肠道在副交感神经优位的情况下，较容易蠕动。建议每天早晚，在床上进行8字运动，能促进肠道蠕动、排便通顺。

◎1天3次，1次8下。

步骤：
1.放鬆躺下，双臂左右展开，手掌贴着地，双脚膝盖立起併拢，大腿抬起，往腰部靠近。
2.双脚保持併拢，慢慢扭动腰部，用膝盖画出大「8」字。
POINT：将臀部抬起，画8字，能确实使用下腹部的肌肉。此外，活动臀部还能放鬆骨盆周围，舒缓紧绷的肌肉。