运动，是最好的保命符！研究：癌症死亡风险大降37％
2019-10-23
老牌艺人贺一航、猪哥亮都相继饮恨肠癌之手，让不少人因此面对肠癌更加谨慎，其实，人罹患大肠癌机率冠居全球，若是不幸罹患肠癌，则积极接受治疗、提高存活率就成了最重要的一件事。
最新研究指出，透过提高运动量有助于降低肠癌患者死亡率，而且不一定是在罹癌之后，健康时多加运动，也可能提高罹患肠癌后的存活率！
研究：运动可望降低癌症死亡风险
2019年4月登载在期刊《欧洲癌症预防期刊（European Journal of Cancer Prevention）》中的一项研究指出，肠癌患者的运动量越高，则死亡风险越低。
该研究针对2018年2月底以前发表的18项世代研究资料进行分析，结果发现患者被诊断为肠癌之前，运动量的组别，比起最低的组别，总死亡风险低了19％，死于肠癌的风险也降低了15％。研究小组推算，每增加10 MET小时（※注），约可降低11％死亡风险。
而在被诊断为肠癌后运动量最高的组别，比起最少的组别约可降低总死亡风险37％、肠癌死亡风险36％，研究小组推算，每增加10 MET小时，约可降低21％死亡风险。
日本横须贺泌尿器科诊所院长奥井识仁也指出，过去研究发现，运动可望帮助抑制肠癌、前列腺癌等癌症，2009年一项针对男性肠癌患者的研究发现，运动量最高的组别，比起运动量最低的组别，约可降低死于肠癌的风险47％。
除了预防肠癌，运动也可能有助预防其他癌症。美国哈佛大学曾针对2750名前列腺癌患者进行追蹤调查，发现每周走路3小时以上的族群，比起每周走路未满3小时的族群，癌症复发、转移、死亡的风险都降低了57％。
※
MET小时：
METs（Metabolic Equivalents）中文称为「代谢当量」，是运动强度的表示单位。而而MET小时是指每小时进行的运动强度总量，例如进行3MET的运动2小时，则为3×2＝6MET小时。
根据卫福部国民健康组提供之《健康体能指引》手册，运动的代谢当量大致如下：
| METs |
活动情形 |
活动类型 |
| 1 |
坐式活动 |
吃饭、阅读、桌前的工作、看电视、高速公路开车 |
| 2 |
非常轻鬆 |
办公室内的工作、市区驾驶、日常生活起居、生产线站立工作、散步 |
| 3 |
有点费力但呼吸正常 |
拖地、走路、逛街、打保龄球、扫地、整理花园、桌球、外丹功、站式气功 |
| 4 |
中等程度：费力且呼吸加深 |
健走、健行、徒手洗车、太极拳 |
| 4.5 |
中等程度运动 |
棒球、体操、排球 |
| 5 |
非常费力 |
慢跑、快走（每小时8公里）、打高尔夫球（自己背球具）、骑脚踏车（每小时16公里以上）、粗重园艺工作、背行李步行 |
| 6 |
非常非常费力 |
快速中、长距离跑步、竞赛性运动 |
| 7+ |
极度费力 |
短距离冲刺、快跑、跑上坡、激烈球类运动 |
